Table des matières:
- Vidéo du jour
- Augmentez votre intensité cardio
- Entraînement à circuit obligatoire
- Comprendre les exercices abdominaux
- Regardez ce que vous mangez
Oubliez la réduction ponctuelle; pour réduire l'excès de graisse de votre section médiane, vous devez perdre la graisse corporelle totale. Pour ce faire, les experts recommandent généralement de manger sainement et de suivre une routine d'exercice hebdomadaire comprenant au moins 30 minutes de cardio modéré la plupart du temps et un entraînement musculaire pendant deux jours. En ajustant légèrement votre routine d'exercice, vous pouvez optimiser votre perte de poids et commencer à réduire la graisse du ventre en une semaine.
Vidéo du jour
Augmentez votre intensité cardio
L'entraînement par intervalles de haute intensité exige que votre corps travaille plus fort afin de brûler plus de calories et d'accélérer vos résultats de perte de poids. Selon les résultats de recherche publiés dans "Médecine et Science dans le sport et l'exercice", cette technique d'exercice réduit efficacement la graisse du ventre. Incorporer au moins une ou deux sessions HIIT dans votre routine cardio hebdomadaire. Que vous fassiez du jogging, de la bicyclette ou que vous utilisiez un appareil d'aviron ou un appareil elliptique, alterner entre un rythme vigoureux d'une minute et un rythme modéré de récupération de deux minutes.
Entraînement à circuit obligatoire
L'entraînement en circuit sur au moins deux jours non consécutifs vous permet de profiter des bienfaits cardiovasculaires et de renforcement. Pendant ce type d'entraînement, vous passez rapidement d'un exercice de musculation à l'autre avec un minimum de repos entre les séries. Idéalement, ciblez vos grands groupes musculaires pour une stimulation musculaire optimale et une brûlure calorique. Par exemple, effectuez un ensemble de presses de banc suivi par un ensemble de craquements de bicyclette. Continuer avec un ensemble de squats, l'exercice de planche, et un ensemble de pompes. Si vous le souhaitez, incorporer des exercices cardio dans votre routine. Parcourez les exercices jusqu'à trois fois.
Comprendre les exercices abdominaux
Le seul fait de faire des exercices abdominaux n'aura pas assez d'impact pour réduire la graisse du ventre. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas faire ces exercices, car ils renforcent et tonifient les muscles sous la graisse, aident à prévenir les blessures, soulagent la douleur au bas du dos et améliorent votre posture et votre performance athlétique. Des exercices tels que des craquements sur une balle de stabilité, des craquements de bicyclette, des craquements inversés et des soulèvements de genoux dans la chaise d'un capitaine sont facilement incorporés dans une routine de musculation de tout le corps.
Regardez ce que vous mangez
Guide d'aide. org recommande de ne pas perdre plus de deux livres par semaine. Depuis une livre de graisse a 3, 500 calories, vous devez créer un déficit hebdomadaire de 7 000 calories pour y parvenir. En plus de l'exercice, couper les calories de la nourriture peut être un facteur essentiel pour y parvenir. Manger de plus petites portions, et échanger des collations riches en calories, comme des frites, des bonbons et des biscuits, pour des collations hypocaloriques comme les légumes et les fruits, peut vous épargner beaucoup de calories, tout en limitant le sucre, le sel et les les graisses.
