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Les muscles du cou servent des fonctions importantes sur le corps, comme bouger la tête, aider à respirer, tenir la tête droite et transporter le sang au cerveau. Comme tout autre muscle sur votre corps, le cou doit être entraîné par des exercices pour développer et augmenter sa dimension et sa force.
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Col fort
Les exercices pour le cou consistent en des mouvements naturels et une gamme de mouvements dans quatre catégories, effectuées avec répétition. Les exercices de rotation vous invitent à tourner la tête et à rapprocher votre menton de votre épaule, du côté droit et du côté gauche. Abaisser votre oreille vers votre épaule et reculer à nouveau aide à des extensions latérales. La flexion vers l'avant, en amenant votre menton vers votre poitrine, aide à renforcer et à étirer la nuque. Et les exercices d'hyperextension consistent à regarder vers le plafond alors que l'arrière de votre tête se déplace vers l'arrière de votre corps.
Considérations
Effectuez des exercices du cou au moins trois fois par semaine, ou chaque fois que vous ressentez une tension ou une oppression dans les épaules, le haut du dos ou le cou. Remplissez huit à 12 répétitions pour chaque exercice. Périodiquement étirer votre cou tout au long de la journée, surtout si vous travaillez sur un ordinateur, peut aider à soulager toute gêne. Consultez votre médecin si vous développez une douleur chronique au cou.
