Exercices pour renforcer les muscles faibles des yeux

Vue d'ensemble

Les exercices pour renforcer les muscles faibles de l'oeil amélioreront le tonus musculaire de vos yeux tout en augmentant la circulation sanguine le site Web Chinese Holistic Health Exercises. Inclure des exercices pour les yeux dans le cadre de votre programme d'exercice quotidien pour aider à améliorer la santé de vos yeux et minimiser la fatigue oculaire. Ces exercices ne sont pas des remèdes miracles, mais ils peuvent aider vos yeux à travailler plus efficacement.

Cercles d'yeux

Les cercles oculaires aident à tonifier et à étirer les muscles de vos yeux. Soit debout, assis ou couché pour cet exercice, et gardez les yeux ouverts. Déplacez lentement vos yeux dans le sens des aiguilles d'une montre. Faites ceci 20 fois. Faire un cercle aussi large que vous êtes à l'aise avec. Détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez cet exercice dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Faites cet exercice trois fois par jour. Si avoir les yeux ouverts pour cet exercice est trop inconfortable, fermez les yeux. Aidez votre corps à se réveiller en faisant cet exercice dès que vous vous réveillez.

Moving Pen Focus

Les exercices de mise au point peuvent aider à renforcer vos muscles faibles de l'œil. Asseyez-vous droit dans une chaise ferme. Tenez sur un stylo avec votre main droite, et redressez votre bras droit devant votre corps. Tenez le stylo droit. Respirez régulièrement pendant que vous concentrez vos yeux sur la pointe du stylo. Focus pendant 10 secondes. Lentement amener le stylo vers votre nez en pliant le bras. Continuez à regarder la pointe du stylo. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Lentement, étendez votre bras à nouveau, tout en focalisant vos yeux sur la pointe du stylo. Maintenez la position pendant 5 secondes. Ne pas cligner des yeux. Détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez trois fois.

Mise au point visage immobile

Asseyez-vous droit sur une chaise solide. Baissez les yeux et regardez le bout de votre nez. Respirez comme vous le feriez régulièrement. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Ne pas cligner des yeux. Lentement, retournez vos yeux à la position d'origine. Ferme tes yeux. Détendez-vous pendant 20 secondes. Ouvrez les yeux et regardez entre vos sourcils. Concentrez vos yeux sur ce point pendant 20 secondes. Retournez vos yeux à la position d'origine. Clignez rapidement des yeux 10 fois. Ferme tes yeux. Détendez-vous pendant 20 secondes. Répétez cet exercice trois fois au cours de la journée.

Contractions oculaires

Les contractions renforceront et étireront vos muscles oculaires faibles. Asseyez-vous droit dans une chaise ferme. Placez vos paumes sur vos genoux, les paumes vers le haut. Placez vos pieds fermement sur le sol. Contractez étroitement vos muscles oculaires en fermant et en serrant vos yeux ensemble. Maintenez cette tension pendant 4 secondes. Ouvre tes yeux. Clignez rapidement vos yeux 15 fois. Détendez-vous pendant 5 secondes. Répétez cet exercice cinq fois au cours de la journée.

Manœuvres verticales

Renforcez vos muscles oculaires en effectuant des manœuvres verticales.Asseyez-vous sur une chaise solide et regardez le plafond. Tenez ce regard pendant 5 secondes. Retournez vos yeux à la position droite. Détendez-vous pendant 6 secondes. Déplacez vos yeux pour regarder le sol. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Retournez vos yeux à la position d'origine. Clignote rapidement 10 fois. Détendez vos yeux pendant 20 secondes. Répétez cet exercice quatre fois.