Table des matières:
La douleur au genou est une plainte fréquente chez les personnes actives. Causée par une blessure, une utilisation excessive ou des conditions médicales, elle peut avoir un impact majeur sur votre qualité de vie. Pour prévenir la douleur au genou, les muscles et les ligaments doivent être renforcés pour offrir un meilleur soutien à l'articulation.
Vidéo du jour
Anatomie du genou
Le mouvement et le soutien du genou sont contrôlés par les muscles et les ligaments. Il y a quatre ligaments à l'intérieur, à l'extérieur et au milieu de la jambe qui assurent la stabilité et limitent le mouvement de l'articulation du genou. Les quadriceps et les muscles ischio-jambiers fournissent un soutien supplémentaire et déplacent l'articulation. Pour renforcer l'articulation du genou, ces muscles doivent être renforcés.
Exercices de force
Les squats sont l'un des meilleurs exercices pour renforcer les quadriceps. Pour effectuer un squat, debout avec les jambes légèrement plus large que la largeur des épaules. Charnière sur les hanches tout en pliant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses sont parallèles au sol, puis redressez lentement pour se tenir debout. Les flexions des jambes sur une machine à courbure de jambe ciblée cibleront les muscles ischio-jambiers. Asseyez-vous sur la machine avec les coussinets derrière vos chevilles. Utilisez l'ischio-jambier et appuyez jusqu'à ce que les genoux sont à une cheville de 90 degrés avant de revenir lentement à la position de départ.
Trucs et astuces
Si vous ressentez déjà des douleurs au genou, évitez les mouvements qui exercent une pression supplémentaire sur l'articulation du genou. Réchauffez-vous avant l'entraînement pour préparer les muscles à l'exercice. Pour soulager davantage le stress du genou, maintenez un poids santé.
