Table des matières:
Les spasmes cervicaux sont une contraction involontaire des muscles du cou, entraînant une sensation de tiraillement ou de douleur. Les spasmes du cou peuvent survenir à la suite d'une blessure, d'une surutilisation, d'une mauvaise posture ou d'un stress. Une fois que vous avez eu une évaluation médicale pour déterminer la cause des spasmes du cou, il est souvent approprié de commencer un programme d'étirement.
Vidéo du jour
Rotation du cou
Asseyez-vous droit, avec une bonne posture, puis tournez et regardez par-dessus votre épaule gauche. Cet étirement peut être augmenté en plaçant votre paume gauche sur le côté droit de votre visage et en fournissant une légère pression vers la gauche. Vous devriez répéter cet exercice en regardant par-dessus votre épaule droite et en ajoutant une pression avec la main droite sur le côté gauche de votre visage. Cet exercice va étirer les muscles de chaque côté du cou et des épaules. Chaque étirement devrait être maintenu pendant 30 secondes et effectué trois à cinq fois par jour.
Menton pour aisselle
Tenez les deux mains derrière le dos, redressez-vous et laissez tomber la tête vers l'avant, le menton pointant vers l'aisselle gauche. Après un étirement de 30 secondes, revenez à la position de départ, puis laissez votre tête tomber en avant avec votre menton pointant vers votre aisselle droite. Cet exercice va étirer les muscles de l'arrière de votre cou et du haut du dos et devrait être répété trois à cinq fois par jour.
Oreille à Epaule
Asseyez-vous les mains sur les côtés. En regardant droit devant vous, baissez votre oreille gauche vers votre épaule gauche, en étirant les muscles du côté droit du cou et de l'épaule. Après 30 secondes, répétez le mouvement en abaissant l'oreille droite à l'épaule droite. Cet exercice devrait être répété trois à cinq fois par jour.
Morsures de menton
Les morsures de menton sont effectuées en plaçant le bout des doigts sur le menton et en poussant doucement la tête vers l'arrière, comme pour essayer de faire un double menton. Gardez la tête à niveau et regardez droit devant pendant que vous tenez la mentonnière pendant cinq secondes. Le menton est un exercice efficace pour améliorer la posture si vous passez de longues périodes assis à un bureau.
