Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Pose du vent
- 2. Torsion de la colonne vertébrale
- 3. Bridge Pose
- 4. Pose de l'enfant
- 5. Coudes de chat-vache
- 6. Twisting Lunge
- 7. Le travail de la respiration
Le gaz de l'estomac vous fait vous sentir ballonné, cramponné et carrément inconfortable. Vous pouvez prévenir les futurs épisodes de gaz en regardant ce que vous mangez et buvez, mais si vous avez du gaz maintenant que vous voulez soulager, essayez quelques exercices apaisants pour réduire l'inconfort. Une activité cardio légère, comme une marche rapide, peut vous aider à vous dégonfler. Poses de yoga simples sont également efficaces pour soulager les douleurs au gaz.
Vidéo du jour
1. Pose du vent
COMMENT LE FAIRE: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds plantés, et inspirez profondément. Expirez comme vous dessinez vos genoux dans votre poitrine. Étreignez vos tibias avec vos mains ou vos avant-bras.
Balancer doucement d'un côté à l'autre en respirant naturellement. Maintenez pendant cinq à 10 respirations totales, puis étirez-vous longtemps. Répétez plusieurs fois, si nécessaire.
2. Torsion de la colonne vertébrale
COMMENT FAIRE: À partir d'une position inclinée, serrez vos genoux dans votre poitrine. Gardez vos genoux rentrés, mais ouvrez vos bras sur les côtés de la pièce pour faire une lettre en forme de "T".
Expirez et laissez tomber vos genoux du côté droit et votre tête vers la gauche. Gardez vos épaules en contact avec le tapis; vos genoux pourraient reposer sur un oreiller ou une couverture pliée si cela rend la position plus confortable. Maintenez pendant plusieurs respirations, ou environ 30 à 60 secondes. Changer de camp.
3. Bridge Pose
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux pour que vos talons soient en contact avec le tapis, près de vos os. Inspirez et soulevez vos hanches vers le plafond. Évitez de serrer les fesses.
Visualisez plutôt votre poitrine en expansion vers le plafond. Tenez pour cinq à dix respirations. Relâchez et répétez quelques fois de plus pour trouver un soulagement.
4. Pose de l'enfant
COMMENT Y ALLER: Agenouillez-vous à quatre pattes sur un tapis pour amortir vos genoux. Asseyez vos hanches pour vous reposer ou sur vos talons. Tendez les bras devant vous sur le tapis.
Placez votre front dans le tapis ou, si le tapis est trop loin, sur un bloc ou une couverture de yoga. Maintenez pendant 30 à 60 secondes.
5. Coudes de chat-vache
COMMENT Y ALLER: Agenouillez-vous sur un tapis avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Inspirez et laissez votre ventre s'affaisser vers le sol. Soulevez simultanément votre poitrine et votre coccyx.
Expirez et arqué votre dos largement. Sentez-vous comme si vous imitiez la position de l'emblématique chat d'Halloween. Alterner entre les deux poses cinq à dix fois.
6. Twisting Lunge
COMMENT FAIRE: Entrer dans une position de fente avec votre genou droit dans le tapis et votre jambe gauche vers l'avant. Empilez votre genou gauche sur votre hanche gauche. Levez votre torse perpendiculairement au sol et amenez vos mains au centre du cœur.
Expirez et faites pivoter vers la gauche, en plaçant votre main droite ou votre triceps droit à l'extérieur de la cuisse gauche. Tenez pour cinq respirations. Changer les côtés et tourner vers la droite pendant cinq respirations.
7. Le travail de la respiration
Vous ne pouvez pas croire que vous pouvez respirer votre gaz, mais des respirations de yoga soutenues et concentrées peuvent vraiment aider. Lorsque vous vous concentrez simplement sur l'inhalation et l'expiration, vous calmez votre système nerveux central. Parfois, le gaz et les ballonnements peuvent être un effet secondaire du stress. Lorsque vous soulagez le stress avec la respiration, les exercices de respiration simples aident à apaiser le gaz.
S'entraîner à respirer profondément et complètement peut aussi vous protéger des futures périodes de gaz. Manger trop vite peut vous faire avaler de l'air lorsque vous mâchez, ce qui provoque des ballonnements. La pleine conscience de la respiration vous aide à ralentir et à prendre conscience lorsque vous prenez vos repas et que vous ne respirez pas de manière optimale.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous confortablement sur un tapis ou sur une chaise. Placez une main sur votre abdomen. Fermez les yeux et inspirez profondément par le nez. Sentez votre paroi abdominale se lever avec le souffle.
Expirez par le nez et sentez le ventre se dégonfler. Passez une ou deux minutes, ou plus longtemps, à respirer de cette façon pour apaiser votre système et sensibiliser vos habitudes de respiration.
