Table des matières:
- Vidéo du jour
- Identifier le groupe musculaire approprié
- Exercices de Kegel à Contraction Rapide
- Contractions lentes Exercices de Kegel
La dysfonction érectile est un problème trop commun dans le monde stressant d'aujourd'hui. Il peut être causé par des facteurs physiologiques comme des muscles du plancher pelvien faibles ou des facteurs psychologiques comme le stress. Renforcer les muscles du plancher pelvien avec des exercices de Kegel a été prouvé pour aider à améliorer les problèmes de dysfonction érectile chez 40 pour cent des hommes, selon une étude publiée dans le "British Journal of Urology". Consultez votre médecin avant d'essayer ces exercices pour déterminer s'ils sont le traitement approprié pour votre état.
Vidéo du jour
Identifier le groupe musculaire approprié
Même si les exercices de Kegel aident à améliorer la dysfonction érectile chez l'homme, vous devez d'abord trouver les muscles appropriés à exercer. Selon le canal d'urologie, l'un des moyens les plus efficaces de le faire est d'essayer de couper le flux d'urine lors de l'utilisation des toilettes. Les muscles impliqués dans les exercices de Kegel sont ceux que vous serrez dans votre plancher pelvien pour arrêter l'écoulement de l'urine.
Exercices de Kegel à Contraction Rapide
Cet exercice est réalisé en serrant et relâchant rapidement vos muscles du plancher pelvien. Ils peuvent être effectués assis, debout ou couché. Commencez par contracter et relâcher rapidement les muscles le plus rapidement possible pendant 10 secondes. Augmentez la durée de ces contractions rapides jusqu'à ce que vous vous entraîniez pendant 30 secondes. Les chercheurs de Urology Channel vous recommandent de réserver deux fois par jour pour cet exercice.
Contractions lentes Exercices de Kegel
Comme les exercices de contraction rapide, les exercices de Kegel à contraction lente peuvent être effectués assis, couché ou debout. Ils sont effectués en contractant les muscles de votre plancher pelvien comme si vous essayiez d'arrêter le flux d'urine et en maintenant cette contraction pendant trois à cinq secondes. Le canal d'urologie recommande de commencer par compter jusqu'à trois avec chaque contraction et de travailler jusqu'à ce que vous comptez jusqu'à 10. Assurez-vous de vous détendre complètement entre les contractions. Une variation de cette méthode recommandée par la page d'information sur le sexe à l'Université de Californie à Santa Barbara est effectuée en tenant la contraction pendant cinq secondes, suivie d'une période de relaxation de cinq secondes.
