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Avoir un cou maigre n'a pas d'impact majeur sur votre santé, mais cela peut provoquer une perte de conscience. C'est particulièrement le cas lorsque le reste de votre corps est musclé. Pour agrandir votre cou, concentrez-vous sur les muscles qui l'entourent. Ceux-ci incluent le trapèze, le releveur scapulae, le splenius et le sternocleidomastoid.
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Barbell Shrug
Un haussement d'haltères agit sur les trapèzes supérieurs et moyens ainsi que sur les élévateurs scapulaires. Les "pièges" sont les muscles qui se trouvent au bas du cou. Ils descendent dans le haut du dos et s'évasent sur les clavicules. L'élévateur omoplate est un muscle mince à l'avant, côté latéral du cou. Le haussement d'épaules est effectué à partir d'une position debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Tout en tenant la barre devant vos cuisses, soulevez vos épaules en l'air et maintenez-les une seconde. Abaissez la barre et répétez. Si vous n'avez accès qu'aux haltères, ils fonctionneront également. Tenez-les simplement à vos côtés et haussez vos épaules. La chose importante avec les deux exercices est que vous gardez vos bras tendus.
Flexion et extension
La flexion et l'extension sont deux mouvements de base du cou qui consistent à plier le cou vers l'avant et vers l'arrière. En enveloppant une plaque de poids dans une serviette, ces deux mouvements peuvent être transformés en exercices. Pour faire de la flexion, posez-vous face visible sur un banc, placez votre corps avec votre tête sur l'extrémité du banc et maintenez la plaque sur votre front. Lentement, pliez la tête vers l'arrière et soulevez-la. Lorsque vous faites cela, sentez les muscles du devant de votre cou se contracter. Ce sont les muscles sternocléidomastoïdiens. Effectuez l'extension de la même manière, sauf allongez-vous face contre le banc et maintenez la plaque contre l'arrière de votre tête. Cela fonctionne le splenius, qui est sur le côté arrière du cou.
Pont cervical latéral
Un pont cervical latéral utilise le poids du corps pour travailler en même temps le sternocléidomastoïdien, le trapèze supérieur, le splénius et l'élévateur scapulaire. Cet exercice est effectué sur une colonne verticale ou le coin extérieur d'un mur, et vous avez besoin d'une serviette pliée pour le faire. Après avoir placé la serviette contre la colonne à la hauteur des épaules, placez le côté de votre tête contre elle et déplacez vos pieds latéralement pour que votre corps soit incliné. Croisez les bras derrière le bas du dos et abaissez votre corps vers la colonne en pliant le cou. Tenez une seconde, puis poussez votre tête contre la colonne pour ramener votre corps au point de départ. Après avoir fait un ensemble de représentants, changez de côté.
Pont du cou arrière
Un pont du cou arrière est effectué à partir d'une position face vers le haut sur le sol. Le splenius est le muscle principal visé, mais les pièges, les élévateurs scapulaires et les sternocléidomastoïdes sont tous travaillés.Après avoir plié les genoux et posé vos pieds à plat sur le sol, reposez vos mains sur votre estomac. Dans un mouvement stable, soulevez vos hanches, arquer votre dos et rouler sur le dessus de votre tête. Lentement, abaissez-vous et répétez. Lorsque vous faites cet exercice, placez une serviette sur le sol pour protéger votre tête.
