Pour améliorer et renforcer la position d'équitation

Posture parfaite

Asseyez-vous et détendez-vous avec vos épaules en arrière. Ne raidissez pas votre dos et n'essayez pas de vous dégonfler - une mauvaise posture pose autant de problèmes lors de la conduite que lorsque vous marchez ou courez.

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Si votre colonne vertébrale est dans une mauvaise position, vous ne pouvez pas créer une position sûre et solide pour stabiliser les hanches et le bassin, affectant ainsi la façon dont votre corps se déplace avec le cheval. Cela permet alors à votre cheval de ne plus pouvoir se balancer et se déplacer efficacement des pattes de derrière à l'avant. Il est donc important que vous vous efforciez de créer une forte colonne vertébrale neutre sur et hors du cheval.

La première chose que vous devez faire est de placer votre bassin en position neutre, placez donc votre main sur votre sternum et placez vos pieds parallèles les uns aux autres sous vos hanches. Vissez vos pieds dans le sol et appuyez sur votre fond. Maintenant détendez-vous le fond, mais gardez cette position à travers vos hanches, les genoux et le bassin. Il est temps de tirer vos côtes inférieures et d'équilibrer votre cage thoracique sur votre bassin. Imaginez votre bassin est un bol plein à ras bord d'eau et ainsi de votre cage thoracique. Ils sont maintenant tous les deux équilibrés les uns sur les autres et vous ne voulez pas que l'eau déborde. Maintenant, il est temps de caler votre cœur pour verrouiller la cage thoracique et le bassin au-dessus de l'autre. Pensez à corser votre taille comme si vous avez une pellicule rétractable autour de vous. Ce n'est pas à propos de creuser ou de sucer dans votre ventre, c'est à propos de contreventement. Pense que si je venais te pousser, tu ne tomberais pas. Vous êtes solide et soutenu par votre intermédiaire. Maintenant respire. Tenez cette position et laissez votre corps se détendre et respirer. Pour finir, mettez votre tête, votre cou et vos épaules en position. Centrez votre tête sur vos épaules, pensez à amener vos oreilles sur vos épaules, vos hanches et vos chevilles. Ensuite, dessinez la tête de vos os de bras pour étirer vos os de collier. Puis relâchez vos épaules en arrière. Ensuite, pressez vos omoplates vers le bas et vers l'arrière.

Le dressage est une question de rectitude et d'équilibre, il est donc logique que nous mettions le travail dans notre propre corps pour créer cela aussi. Avant de commencer l'un de ces exercices, il est bon de savoir comment mettre en place une colonne vertébrale neutre stable. Alors jetez un oeil à mon article que j'ai fait à ce sujet et donnez-vous une base solide pour travailler.

Lève-jambes

Idéal pour renforcer les jambes et les muscles stabilisateurs des hanches ainsi que la colonne vertébrale. Vous remarquerez peut-être un côté plus dur que l'autre, c'est normal. En faisant cela, vous allez aider à éliminer ce déséquilibre et améliorer la posture du cavalier.

Allongez-vous sur le côté et levez les jambes droites, imaginez que vous êtes debout sur le sol, les pieds sont à plat.Soutenez-vous si vous avez besoin d'une autre main sur le sol ou faites plus d'efforts en le soulevant. Si c'est beaucoup de garder la jambe au sol sur le sol. Vise à garder le corps entier immobile, sans balancer ni avancer ni reculer. Juste la jambe qui bouge.

Tarauds à patte simple

Les robinets à patte simple sont parfaits pour voir à quel point nous sommes équilibrés et stables. Souvent, nous avons un côté plus fort ou plus faible que l'autre et cela peut être mis en évidence sur un cheval en s'asseyant plus dans un siège. Ainsi, en faisant cela, vous prendrez conscience de ce qui se passe dans votre corps et améliorerez ces déséquilibres.

Tenez-vous debout, avec une colonne vertébrale neutre. Puis penchez en avant de vos hanches ad touch orteils. Laissez une jambe revenir en arrière pendant que vous faites cela. Pour plus d'un défi soulever cette jambe sur le sol.

La planche est le mouvement ultime du corps total. Maintenez la position «up» push-up, en soutenant votre poids soit sur vos coudes (directement sous vos épaules) et les orteils, ou sur la paume de vos mains avec les bras complètement étendus (les mains directement sous les épaules) et les orteils. le corps pour garder votre colonne vertébrale droite (pas de courbure à la taille), et maintenez la planche aussi longtemps que vous le pouvez, puis augmentez lentement la durée pendant laquelle vous pouvez garder cette position.

Une fois que vous avez maîtrisé la planche statique, À partir de la planche de base (soit sur les mains ou les coudes), tournez votre corps vers la droite, soulevez votre main droite en l'air et maintenez Répétez vers la gauche Faites 15 torsions de chaque côté. "Le noyau recrute en diagonale dans cet exercice lorsque le bras se déplace pour atteindre l'autre côté", dit Braden-Olson. "De plus, quand vous montez vers le ciel, votre corps est placé dans une planche de côté, ce qui déclenche l'engagement des obliques. Le mouvement de torsion du bras qui se déplace à l'intérieur et à l'extérieur de la planche latérale peut vous faire perdre l'équilibre, ce qui génère un engagement du noyau encore plus important pour assurer la stabilité pendant la rotation. "L'engagement musculaire que vous obtenez en faisant la planche de torsion latérale est similaire à ce qui est nécessaire pour l'équitation.

Vous pouvez faire la planche de torsion latérale sur un banc, une marche, une balle de foin ou une balle BOSU pour plus de difficulté. (Une balle BOSU est constituée d'un hémisphère en caoutchouc gonflé attaché à une plate-forme en plastique dur, donc c'est comme une balle de stabilité coupée en deux.)

Il y a plusieurs variantes de cet exercice, parfait pour tous les niveaux. La position la plus élémentaire est de commencer assis en position «V» sur le sol, le dos droit, les mains derrière la tête et les jambes pliées à 90 degrés. Ensuite, levez vos jambes et appuyez sur vos orteils, un à un temps, sur le sol (comme un mouvement de ciseaux) Vous pouvez tordre le haut du corps de sorte que votre coude droit touche votre genou gauche, et vice versa, pour ajouter une torsion au mouvement.Ajoutez de la difficulté en tapant sur une balle BOSU.

«L'activité des jambes engage les muscles abdominaux inférieurs et les muscles qui se connectent aux quadriceps», explique Braden-Olson.«Cela libère les tensions qui se produisent naturellement dans les fléchisseurs de la hanche et dans le bas du dos, augmentant ainsi la mobilité du tronc inférieur.» Augmentez votre endurance tout en gardant une amplitude de mouvement uniforme dans les hanches. L'équilibre et la stabilité sont très efficaces, cela rend l'exercice le plus simple possible, avec un énorme avantage pour le noyau.

Le noyau recrute en diagonale dans cet exercice lorsque le bras se déplace pour atteindre l'autre côté, et lorsque l'athlète tend la main vers le ciel, le corps est placé dans une planche latérale qui déclenche l'engagement des obliques. le bras, lorsqu'il se déplace à l'intérieur et à l'extérieur de la planche latérale, peut faire perdre l'équilibre à un athlète, ce qui force sa stabilité interne à se propulser, générant encore plus d'engagement du noyau pour assurer la stabilité pendant la rotation. sur. L'engagement musculaire qui doit se connecter lorsque vous faites la planche de torsion latérale, est nécessaire pour aider à la stabilité des chevaux.

Cet exercice peut se faire sans la balle BOSU en élevant les mains sur un banc ou une marche.