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Bien qu'il ne soit pas aussi commun que d'autres régions du corps, même le cou peut être victime de cette condition. Lorsque la douleur arthritique éclate, il existe plusieurs exercices qui peuvent être faits pour aider à soulager. Ils sont exécutés doucement et de manière lente et contrôlée.
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Flexion
En faisant un exercice de flexion et d'extension, vous pouvez augmenter votre amplitude de mouvement et réduire la raideur. Pour faire cet exercice, debout ou assis tout en regardant vers l'avant. Abaissez lentement votre tête aussi loin que vous le pouvez confortablement, puis allez dans la direction opposée et penchez votre tête aussi loin que vous le pouvez confortablement. Allez-y, lentement, de cinq à dix fois.
Rotations latérales
Les rotations latérales peuvent être effectuées à partir d'une position debout ou en position assise. Commencez avec votre regard fixe. Sans lever les épaules, tournez la tête vers la droite aussi loin que vous le pouvez. Le tour de votre tête vers la gauche aussi loin que vous le pouvez. Maintenez chaque position pendant trois à cinq secondes et répétez le mouvement cinq à dix fois. Vous pouvez également faire cet exercice en étant allongé sur votre lit avec votre tête sur un oreiller.
Flexion latérale
La flexion latérale peut être effectuée en position debout ou assise. En regardant vers l'avant, baissez la tête à votre droite autant que vous le pouvez confortablement. Soulevez-le et abaissez-le vers la gauche aussi loin que vous le pouvez. Allez-y, lentement, de cinq à dix fois. Lorsque vous faites cet exercice, gardez la tête en ligne avec vos épaules en tout temps. En d'autres termes, ne le faites pas pivoter ou ne le déplacez pas d'avant en arrière.
Glissières
Vous pouvez faire des glissades depuis une position assise ou debout. Réjouissez-vous comme vous le feriez normalement et placez deux doigts sur le bout de votre nez. Tout en maintenant votre regard vers l'avant et en laissant vos doigts immobiles, faites glisser votre tête de quelques centimètres vers l'arrière. Ramenez-le pour rencontrer vos doigts et répétez cinq à dix fois.
Forward Holds
Les prises avant sont un exercice isométrique, c'est-à-dire qu'il n'y a pas d'amplitude de mouvement. Coupez vos mains et placez-les sur votre front. Appliquez de la pression dans vos mains en y poussant votre tête. Maintenez pendant cinq à 10 secondes et faites trois répétitions. Vous pouvez faire ce même exercice en plaçant vos mains sur le dos de votre tête avec vos doigts entrelacés.
Cales latérales
Les cales latérales sont également faites de manière isométrique. Pour ce faire, placez votre main sur le côté droit de votre tête. Appliquez une pression dans votre main comme si vous essayiez de baisser l'oreille vers le bas. Maintenez pendant cinq à 10 secondes, relâchez et changez de côté.
