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Le Pilates Magic Circle est un anneau flexible qui offre une résistance aux groupes musculaires dans le haut et le bas du corps, et peut même cibler le noyau. Il mesure environ un pied à 14 pouces de diamètre et possède deux poignées rembourrées, une de chaque côté, de sorte que vous pouvez le serrer entre vos cuisses, chevilles de vos mollets, paumes ou entre votre bras et votre torse. Magic Circles est léger et portable et peut ancrer un entraînement complet de l'entraînement en résistance.
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Ciblage du haut du corps
Les cercles magiques isoleront les muscles mais fourniront également un entraînement aux muscles secondaires, tels que les muscles du tronc pendant les renforts de bras. Tenez-vous droit, en engageant fortement le noyau, et maintenez le cercle à la hauteur de la taille entre vos paumes. Appuyez sur le cercle dans 10 fois. Répétez l'exercice à la hauteur de la poitrine, à la hauteur des épaules et au-dessus de la tête, en gardant à l'esprit que votre nombril est tiré vers votre colonne vertébrale.
Bas du corps
Pour une torsion sur les Pilates Hundred, allongez-vous, placez un pied à plat sur le sol et posez la cheville de l'autre jambe étendue sur la pastille du cercle. En soulevant le haut du corps et en étendant les bras, poussez la cheville vers le bas pour comprimer le cercle. Pompez les bras de haut en bas pendant 10 respirations complètes tout en maintenant la pression sur le cercle. Changer les jambes et répétez.
