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L'articulation de l'épaule est comme un joint qui équilibre une boule sur son nez, la rendant relativement instable et encline à la dislocation antérieure de l'épaule. selon le Dr Peter Brukner, auteur de "Clinical Sports Medicine". Les dislocations perturbent temporairement la position des os de l'épaule, mais avec une rééducation appropriée, l'athlète peut revenir à l'entraînement, avec des modifications, relativement rapidement. Certains exercices mettent beaucoup de pression sur la capsule antérieure de l'épaule déjà laxiste, et devraient être évités jusqu'à ce qu'une rééducation plus complète soit terminée.
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Gamme complète de banc de musculation
Le banc de presse, où les coudes tombent sous le corps, exerce une forte pression sur la capsule antérieure de l'épaule c'est un mauvais choix pour l'athlète en convalescence. Plutôt que d'appuyer sur un banc, choisissez la presse à pousser ou au sol, explique Patrick Ward, un thérapeute manuel et spécialiste de la force et du conditionnement. Exécutez la presse au sol en vous allongeant sur le dos dans le bas d'un rack avec la barre basse sur le rack. Saisir la barre, baisser jusqu'à ce que vos bras touchent le sol et répétez. En raccourcissant l'amplitude des mouvements, le stress est soulagé de l'articulation de l'épaule.
Back Squat
Le squat arrière nécessite qu'un athlète atteigne derrière lui et tire la barre dans ses épaules. Cette position fortement tournée de l'articulation de l'épaule est également l'une des plus dangereuses pour les épaules disloquées, car elle force l'articulation vers la dislocation, dit Ward. Évitez le risque en utilisant la barre d'accrochage de sécurité, où vous pouvez tenir les poignées en face de vous, ce qui limite le stress sur l'articulation de l'épaule.
Presse aérienne
De nombreuses blessures à l'épaule entraînent la perturbation de la bonne mécanique des articulations, en particulier la mécanique nécessaire pour le mouvement aérien, ce qui réduit la sécurité de l'épaule blessée. La compression dans l'articulation de l'épaule due au poids des poids suspendus place également l'épaule dans une position vulnérable, explique Ward. Les athlètes devraient revenir à des exercices de pression qui maintiennent les bras sous les épaules pour minimiser le risque de récurrence des blessures.
