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L'effet aile de poulet, également connu sous le nom d'omoplate ailée, est lorsque vos omoplates deviennent exceptionnellement prononcées. Dans la plupart des cas, une série de plusieurs exercices de renforcement peut réduire ou éliminer la condition. Alors que l'on pourrait penser que les exercices d'épaule seraient les plus efficaces pour les omoplates, la zone à cibler est en réalité les muscles trapèzes, ainsi que les deltoïdes postérieurs et les muscles latissimus dorsi. La gamme d'exercices peut être effectuée avec une barre d'haltères, haltères ou kettlebells pondérés, et vous devez effectuer tous les exercices pour chaque séance d'entraînement au moins deux fois par semaine.
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Ne l'ailez pas
Ciblez d'abord l'omoplate en tirant haut. Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que les épaules, et tenez une barre ou une paire d'haltères ou de kettlebells avec vos bras au sol, juste en dessous de la taille. Plier les coudes et tirer le poids le plus haut possible, puis contrôler le poids au point de départ. Ensuite, passez à des épaules simples. Saisissez un poids dans chaque main et commencez avec le poids qui repose sur vos côtés. Hausser les épaules vers le haut pour que vos bras se lèvent et portent le poids avec. Contrôler le poids vers le bas. Pour un ou deux ensembles, penchez-vous vers l'avant tout en effectuant les haussements d'épaules; ceci incorporera la partie postérieure des deltoïdes. Enfin, effectuez des rangées pliées en utilisant un kettlebell ou un haltère. Penchez-vous sur un banc d'entraînement et saisissez le poids d'une main, tout en vous soutenant de l'autre main sur le banc. Commencez avec le poids qui pend. Soulevez-le vers vous autant que possible, puis contrôlez-le vers le bas.
