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Tendinite, une condition sérieuse qui affecte la mobilité d'un individu, est caractérisée par un gonflement ou une inflammation d'un tendon. En cas de tendinite de l'épaule, les tendons autour de la coiffe des rotateurs qui composent l'épaule sont enflés, provoquant de la douleur et une perte de mobilité. Lorsque cela se produit, des exercices simples de renforcement des épaules sont l'un des meilleurs traitements.
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Balancements de balancier
Cet exercice vous aidera à parcourir toute la plage de mouvement d'une épaule blessée. Pour commencer, placez-vous à côté d'un bureau ou d'une table. Placez la main du bras qui ne fait pas mal sur la table pour le soutien. Plier le genou du côté non affecté et étendre l'autre jambe sur le côté. Laissez le bras de l'épaule blessée pendre sur le pied du côté indemne. Changez votre poids afin que votre bras blessé commence à balancer aussi loin que vous le pouvez et ne soit pas affecté par la douleur. Faire 25 balançoires dans le sens antihoraire. Laisser le bras s'arrêter naturellement, puis faire 25 mouvements dans l'autre direction. Faites cet exercice trois fois par jour.
Presse à épaules assises
La presse à épaules assises aidera à développer la masse musculaire dans les épaules. Pour cet exercice, la meilleure chose à avoir est une presse à machine, car les poids libres et les haltères peuvent exacerber une blessure.
Pour commencer, asseyez-vous sur un banc et prenez la presse à deux mains. Si vous utilisez des poids libres ou un haltère léger, assurez-vous que la barre est confortablement placée sur les épaules, les mains écartées de la longueur des épaules. En position assise, soulevez lentement la barre en utilisant les muscles de l'épaule. Abaissez ensuite lentement la barre jusqu'à la position de départ.
Soulève latérale
Vous aurez besoin d'une paire d'haltères pour les relances latérales. Cet exercice est effectué à partir d'une position debout. Pour commencer, tenez un haltère dans chaque main. Assurez-vous qu'ils sont assez légers pour ne pas causer d'autres blessures à votre épaule. Inspirez et amenez les haltères devant vous afin que vos paumes soient face à face. En expirant, retirez lentement les bras pour qu'ils sortent tout droit de votre corps, légèrement plus haut que vos épaules. Tenez un battement, puis ramenez lentement vos bras vers la position de départ.
Arnold Press
Cet exercice vous aidera à retrouver votre mouvement dans l'épaule. Avec des haltères dans chaque main, tenez-vous droit et soulevez-les à vos épaules. Quand ils sont dans cette position, soulevez-les lentement et faites tourner vos paumes de façon à ce qu'ils soient tournés vers l'avant. Cela va transformer les haltères à 180 degrés. Lentement, faites pivoter vos paumes et abaissez les haltères jusqu'à la position de départ.
