Table des matières:
- Vidéo du jour
- Flexions de la hanche
- Enlèvement de la hanche
- Extensions au genou
- Pompes à la cheville
- Cercles de cheville
- Séances d'orteils
- Exercices de respiration
Le lymphœdème, également connu sous le nom de congestion lymphatique, est l'accumulation de liquide dans le système lymphatique, qui fait partie du système immunitaire. Il se produit lorsque le drainage lymphatique est bloqué. L'enflure d'un membre ou des membres est le symptôme le plus commun.
Vidéo du jour
Le lymphœdème est le plus souvent causé par une lésion ou une ablation des ganglions lymphatiques pendant le traitement du cancer. L'exercice est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour le lymphœdème, car la circulation du liquide lymphatique dépend des contractions musculaires.
Pour le lymphœdème des jambes, les exercices qui agissent sur votre corps du bassin jusqu'au bout des orteils aident à diminuer l'accumulation de liquide. Vous pouvez également trouver utile de porter des bas de compression lorsque vous vous exercez.
Lire la suite : Huiles essentielles pour le traitement du lymphœdème
Flexions de la hanche
Les hanches fléchissent en position assise, debout ou couchée. Dessinez simplement un genou vers votre poitrine aussi loin que possible, puis relâchez-le vers le bas. Répétez avec l'autre genou, comme si vous marchiez en place.
Enlèvement de la hanche
Les abductions de la hanche peuvent se faire couchées ou debout. De la position couchée, allongez-vous sur le dos avec les jambes ensemble et les orteils pointés vers l'avant. Faites glisser une jambe sur le côté puis ramenez-la vers l'intérieur puis répétez avec l'autre jambe. Si vous êtes debout, attachez-vous contre une surface stable et étendez une jambe sur le côté et relâchez-la lentement.
Extensions au genou
Les extensions du genou peuvent être faites sur le ventre, debout ou assis.
Tendance: Allongez-vous sur votre dos et poussez le talon vers les hanches en pliant la jambe vers le haut depuis le genou, puis étendez la jambe et relâchez-la.
S ** Tanding: ** En vous penchant du genou, soulevez la partie inférieure de la jambe derrière vous jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol, puis relâchez lentement.
Assis: Relever simplement la partie inférieure de la jambe jusqu'à ce qu'elle soit presque horizontale avec la cuisse et relâcher.
Pompes à la cheville
Allongé sur le dos ou assis, fléchissez chaque pied de haut en bas dans un mouvement de pompage. Déplacez-vous à un rythme lent et rythmé.
Cercles de cheville
Que vous soyez allongé ou assis, faites tourner la cheville dans le sens des aiguilles d'une montre en créant un cercle aussi large que possible. Répétez dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Effectuer sur les deux jambes.
Séances d'orteils
Pendant que vous êtes allongé ou assis, contractez vos orteils aussi fort que possible - comme si vous faisiez un poing avec votre pied - puis reculez-les aussi loin que possible.
Exercices de respiration
Les exercices de respiration peuvent faire beaucoup pour stimuler la circulation lymphatique, car la circulation lymphatique se dirige vers la respiration. La respiration diaphragmatique est généralement recommandée pour les personnes atteintes de lymphœdème afin d'améliorer la vitalité globale du système lymphatique.Les exercices de respiration provoquent une disparité dans la pression qui permet à la lymphe de retomber dans le thorax. Et vous n'avez pas besoin d'éprouver du lymphoedème pour que votre système immunitaire bénéficie de ces pratiques respiratoires.
Effectuez une respiration diaphragmatique en inspirant par le nez, en utilisant votre estomac comme un soufflet tout en gardant votre poitrine immobile. Expirez par la bouche, utilisez votre estomac pour expulser l'air. En expirant, laissez votre estomac se détendre.
La pratique yogique de Souffle à Souffle, qui implique des mouvements rapides du diaphragme, est également bénéfique.
Lire la suite : Comment perdre du poids quand vous avez un lymphœdème
