Pour le syndrome du hamster

Le syndrome de l'ischio-jambier se produit lorsque vous pincez un nerf sciatique qui s'attache aux ischio-jambiers, habituellement dans la région de la hanche. Le nerf peut recevoir une pression de tissus ou d'un os. La maladie n'est pas commune, mais vous êtes plus à risque si vous pratiquez un sport qui consiste à sauter, sprinter, haies ou coups de pied. Vous pouvez ressentir de la douleur n'importe où dans la région des ischio-jambiers, même lorsque vous êtes assis. Vous pouvez également éprouver l'engourdissement dans votre jambe inférieure ou votre pied. Consultez votre médecin si vous ressentez une douleur persistante aux ischio-jambiers et suivez les instructions de votre médecin ou de votre thérapeute lorsque vous vous remettez d'un problème comme le syndrome des ischio-jambiers.

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Causes du syndrome de l'ischio-jambier

Parmi les causes potentielles du syndrome de l'ischio-jambier, on retrouve les vertèbres disloquées, qui peuvent être causées par une blessure. Vous êtes également plus à risque pour le syndrome de l'ischio-jambier si vos ischio-jambiers sont faibles ou serrés. La première étape dans la prévention de la maladie, par conséquent, est de se réchauffer et s'étirer avant toute activité physique ou sportive. Réchauffez-vous avec cinq à dix minutes d'exercice aérobique léger. Effectuez également des étirements dynamiques, tels que des balançoires droites vers l'avant et vers l'arrière.

Exercices préventifs

Si vous n'avez pas d'anomalie structurelle, vous pouvez peut-être prévenir le syndrome des ischio-jambiers. Le système de soins de santé Memorial de la Floride recommande de maintenir de bons muscles ischio-jambiers afin d'éviter le syndrome du tendon du jarret. Les exercices efficaces des ischio-jambiers incluent des deadlifts à pattes raides, des flexions des jambes allongées avec une machine à câble et des squats d'haltères effectués avec vos pieds écartés plus large que la largeur des épaules.

Étirements préventifs

Faites des étirements statiques après les entraînements pour améliorer votre flexibilité en tant qu'autre mesure pour prévenir le syndrome des ischio-jambiers. À partir d'une position debout, par exemple, étendez votre jambe vers l'avant et placez votre talon sur un banc ou un objet surélevé similaire. Penchez-vous lentement à partir de la taille jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement à l'arrière de votre cuisse. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis répétez-le sur la jambe opposée.

Réadaptation

Si vous êtes atteint d'un syndrome du tendon du jarret, votre professionnel de la santé prescrira probablement une série d'étirements pour améliorer votre flexibilité et votre amplitude de mouvement. Dans un étirement ischio-jambiers typique, vous étendez votre jambe, verrouillez votre genou et appliquez un type de résistance qui étire les muscles. Vous pouvez également être invité à effectuer des exercices de mobilisation pour libérer le nerf sciatique de tout ce qui est pincer le nerf. Pour commencer, asseyez-vous sur une surface surélevée, étendez une jambe vers l'avant et fléchissez la cheville pour essayer de libérer le nerf de son piège. Obtenez des instructions spécifiques de votre médecin ou thérapeute. Assurez-vous de suivre ces instructions à la lettre.