Pour Hallux Valgus

L'hallux valgus est une condition dans laquelle le gros orteil du pied s'incurve, puis revient vers le deuxième orteil. Cela crée un oignon. Le port de chaussures plus larges pour faire de la place pour la protubérance peut être suffisant pour traiter le problème, mais souvent une intervention chirurgicale est nécessaire pour corriger le désalignement. Les exercices sans chirurgie peuvent réduire les symptômes, mais des exercices après la chirurgie sont nécessaires pour la réadaptation.

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Dorsiflexe du gros orteil

Le dorsiflexing du gros orteil est un exercice d'amplitude de mouvement passif pour l'hallux valgus. Pour effectuer le dorsiflexing l'exercice gros orteil, assis sur le sol ou une chaise. Redresser la jambe avec l'oignon. Dorsiflex votre cheville en pliant votre cheville vers votre tibia. Penchez-vous en avant et saisissez votre gros orteil avec le bras du même côté que la jambe avec hallux valgus. Tirez votre gros orteil aussi loin que vous êtes capable de dorsiflex votre orteil. Répétez jusqu'à 30 fois, ou autrement comme dirigé par votre physiothérapeute. Vous pouvez faire cet exercice pour les deux pieds si vous avez des oignons sur les deux ou simplement comme mesure préventive.

Dorsiflexion de la cheville avec bande

L'exercice de dorsiflexion de la cheville renforce les chevilles et les muscles de la jambe, contrairement à l'exercice du gros orteil qui étire et allonge l'orteil. Vous aurez besoin d'un groupe d'exercices, tel qu'un groupe théra et quelqu'un pour tenir le groupe pour que vous puissiez effectuer cet exercice. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites pour commencer. Placez vos mains sur le sol à vos côtés et utilisez vos bras pour maintenir votre dos droit. Placez le centre de la bande sur le dessus de l'avant-pied avec vos orteils légèrement pointus. Demandez à un ami de s'asseoir par terre devant vous et tenez les extrémités de la bande au niveau du sol. Ensuite, tirez vos orteils loin de votre ami et les extrémités du groupe. Vous devriez obtenir de la résistance du groupe si votre partenaire d'entraînement le tient serré. Pointez légèrement vos orteils pour compléter une dorsiflexion de la cheville.

Quadriceps assis

Le quadriceps assis est un exercice de rééducation pour la chirurgie post-hallux valgus. L'exercice assis quadriceps est effectué couché. Redressez vos deux jambes. Vos bras vont à côté de vos côtés sur le lit. Ensuite, poussez le dos de votre genou avec l'oignon vers le bas dans le lit et soulevez légèrement votre talon vers le plafond. Vous devriez sentir votre contrat de quadriceps. Tenez l'exercice pendant cinq secondes, puis reposez-vous pendant cinq secondes. Complétez un total de 10 répétitions, sauf indication contraire. Le département d'orthopédie et de médecine du sport de l'Université de Washington recommande d'effectuer cet exercice toutes les heures après la chirurgie. Effectuez quatre séries de cet exercice tous les jours après la chirurgie.