Exercices pour Elbow Tendonitis

Parfois appelé coude de tennis ou coude de golfeur, la tendinite du coude peut rendre la flexion du coude et du poignet extrêmement inconfortable. Des muscles différents bougent l'articulation de différentes manières, par exemple pour plier ou redresser le bras. Les exercices d'étirement, d'amplitude de mouvement et de renforcement sont toutes des options utilisées par les physiothérapeutes pour traiter la tendinite du coude. Un médecin ou un physiothérapeute autorisé peut fournir un programme spécifique pour traiter votre blessure particulière.

Exercices d'étirement

L'étanchéité est souvent présente non seulement autour du coude, mais également dans les articulations proches, telles que l'épaule et le poignet. Des exercices d'étirement utilisant des mouvements qui ne sont pas douloureux sont recommandés pour éviter l'irritation des tissus enflammés. Deux types d'étirements, statiques et dynamiques, peuvent être bénéfiques pour la tendinite du coude, selon l'inflammation des tissus. Les étirements statiques sont des étirements prolongés dans une position musculaire allongée, et les étirements dynamiques sont effectués en allongeant le muscle dans une séquence de mouvements actifs.

Gamme d'exercices de mouvement

Les exercices d'amplitude de mouvement empêchent l'articulation du coude de devenir raide tout en augmentant la circulation vers les tissus enflammés. Les exercices passifs d'amplitude de mouvement impliquent l'utilisation du bras opposé pour déplacer le coude affecté à travers la flexion et l'extension, et les exercices d'amplitude active impliquent que le coude affecté se déplace dans une plage donnée. Les exercices d'amplitude passive sont généralement tolérés plus tôt dans la récupération, car les structures irritées sont moins sollicitées.

Exercices résistifs

Les exercices résistifs sont généralement démarrés lorsque vous pouvez effectuer de nombreuses répétitions d'exercices d'amplitude active sans douleur (réf 3). Les exercices résistifs exigent que les muscles affectés travaillent contre la résistance à la force. Les exercices concentriques renforcent la force en déplaçant un muscle dans une position raccourcie; un bon exemple est une boucle de biceps pour renforcer les biceps. Les exercices excentriques développent la force en allongeant un muscle à travers sa gamme. Étendre lentement le coude à partir d'une position fléchie peut être considéré comme un exercice excentrique. La recherche émergente indique que l'exercice excentrique joue un rôle clé dans le rétablissement de la tendinite (ref 2).

Équipement d'exercice

Votre physiothérapeute peut vous recommander des poids libres, des poids de brassard ou des bandes résistives. Les bandes résistives sont pratiques, portatives et peu coûteuses, mais comme elles offrent le plus de résistance dans les plages de mouvement finales, elles peuvent parfois exacerber les symptômes de la tendinite du coude. Les poids des brassards vous permettent d'utiliser votre main libre pour ajouter des composants fonctionnels à des exercices, comme saisir une raquette ou ouvrir un pot. Votre physiothérapeute peut même vous demander d'utiliser votre bras opposé comme un poids, en fournissant diverses forces dans des directions différentes.

Considérations sur l'exercice

La tendinite du coude est notoirement têtue et peut rapidement évoluer d'une frustration mineure à une nuisance chronique. Effectuer des étirements, des exercices de mouvement et des exercices résistifs dans des zones sans douleur vous aidera à éviter de vous blesser à nouveau, mais il est également essentiel de savoir quand consulter un professionnel. Si votre douleur augmente, vous ne pouvez pas mettre du poids dans votre bras affecté, ou vos symptômes sont accompagnés de brûlures, de picotements ou d'engourdissements, consultez votre médecin immédiatement.