Pour la pronation de la cheville

La pronation de la cheville est quand votre pied roule vers l'intérieur et que votre arc s'aplatit, créant une tendance à marcher sur la partie interne de votre pied. La pronation de la cheville peut être diagnostiquée en regardant quelqu'un marcher derrière. Votre tendon d'Achille est habituellement droit, mais avec la pronation de la cheville, il se pliera vers l'extérieur à la cheville. Au fil du temps, marcher sur les chevilles pronatées peut tordre les ligaments et les tendons, et conduire à des éperons du talon, à la fasciite plantaire, aux entorses et aux tibias. Il y a plusieurs exercices qui aideront à la pronation de la cheville.

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Balade sur la plage

Marcher sur le sable de la plage pour étirer les orteils et aider à étirer les tendons du pied et de l'arrière de la cheville, selon l'expert en médecine sportive Gary Moller. Essayez de marcher le long des dunes si possible, et gardez vos pieds alignés avec vos rotules. Continuez à marcher jusqu'à ce que vos pieds et vos chevilles soient fatigués.

Élévation des orteils

Effectuer des levées de pied pour la pronation de la cheville aidera à renforcer vos arcs et à corriger votre position. Tandis que pieds nus, levez-vous sur la pointe de vos pieds, mais poussez vers l'extérieur de sorte que vous êtes principalement sur les petits orteils. Vos arches se recourbent lorsque vous vous penchez. Abaissez et répétez lentement jusqu'à ce que vous soyez fatigué.

Rouleau de balle de golf

Le rouleau de balle de golf relâchera et relâchera votre pied si vous le faites pendant environ cinq minutes, deux fois par jour. Asseyez-vous confortablement dans une chaise et roulez simplement une balle de golf sous votre pied, de l'avant vers l'arrière, le long du bord extérieur du pied et des arches. Utilisez autant de pression que vous êtes à l'aise avec, suggère le Dr Kevin Wong de Today's Chiropractic LifeStyle.

Scroll Towel

Conditionnez vos voûtes et renforcez vos pieds en effectuant le froissement des serviettes. Asseyez-vous pieds nus sur une chaise et placez une serviette sur le sol devant vous. Tirez la serviette vers vous en utilisant seulement vos orteils. Répétez six fois par jour.

Étirement du mollet et du talon dans les escaliers

L'étirement des muscles du mollet et des talons aidera à la pronation de la cheville. Stand avec les deux pieds sur le même escalier. avec vos talons suspendus à l'escalier. Pliez un genou et penchez-vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet. Maintenez pendant 10 à 15 secondes, puis répétez de l'autre côté.