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Si vous avez subi une blessure à la cheville, ce qui entraîne une entorse ou une fracture grave, vous devrez peut-être porter un plâtre pour le maintenir immobilisé pendant qu'il guérit. Stanford School of Medicine explique qu'un plâtre est fait de plâtre ou de fibre de verre, qui englobe la blessure pendant le processus de guérison. Dans le cas d'une blessure à la cheville, un plâtre peut être porté entre quatre et six semaines. Pendant ce temps, les articulations peuvent devenir raides. Si vous portez une cheville, demandez à votre médecin si vous pouvez faire de l'exercice pour éviter une raideur douloureuse.
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Exercices sur les orteils
Agitez vos orteils à chaque fois que vous y pensez. En remuant les orteils, vous aiderez à garder le sang qui coule et à empêcher les articulations de vos orteils, de vos pieds et de vos chevilles de devenir douloureusement raides. Des exercices d'orteils simples, tels que le curling des orteils, peuvent également être bénéfiques. Placez le bas de votre fonte et le talon à plat sur le sol. Bouclez vos orteils sous, maintenez pendant cinq secondes et relâchez. Tendez vos orteils, maintenez pendant cinq secondes et relâchez. Répétez le processus dix fois par jour.
Exercices isométriques
Effectuez des exercices isométriques en déplaçant votre pied dans le plâtre. L'Université de Buffalo explique que l'exercice isométrique, également connu sous le nom d'exercice statique, travaille les muscles en utilisant la résistance immobile. Pour effectuer des exercices de cheville isométrique dans une fonte, asseyez-vous dans une chaise droite avec le pied de votre mauvaise cheville reposant à plat sur le sol. Appuyez sur votre pied dans le sol et maintenez pendant cinq secondes. Relâchez la pression et répétez. Effectuez cet exercice 10 fois par jour.
Soulève-jambes
Effectue des levées de jambes pour renforcer les muscles de la cheville et de la jambe en portant un plâtre. Les remontées mécaniques amélioreront également la circulation tout en étirant les articulations de vos orteils et de vos chevilles, tout en les gardant souples. Allongez-vous simplement sur le sol en gardant votre jambe et votre genou bien droits. Levez votre jambe plusieurs centimètres au-dessus du sol et maintenez pendant cinq secondes. Ramenez votre jambe sur le sol et répétez l'exercice 10 fois par jour.
