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Lorsqu'une épaule devient serrée ou enflammée, la manipulation de l'épaule sous anesthésie diminue la douleur et la raideur. L'épaule congelée est un autre nom pour cette condition. L'épaule gelée peut se développer avec le temps si une épaule est immobile. Entre 10 et 20 pour cent des personnes souffrant de diabète se fracturer l'épaule. Les exercices après la chirurgie de manipulation de l'épaule font partie du processus de récupération pour augmenter l'amplitude de mouvement dans l'épaule touchée. Vous pouvez éprouver de la douleur lorsque vous faites des exercices d'épaule, mais les médicaments contre la douleur ou le glaçage peuvent rendre la douleur plus tolérable.
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Pulldown au-dessus d'une poulie
L'exercice de rétrogradation au plafond utilise un système de poulie et une corde pour lever le bras. Vous pouvez faire cet exercice debout ou assis. Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous ou placez-vous sous la poulie avec suffisamment de place au-dessus de vous pour étendre complètement vos bras au-dessus de votre tête. Tenez les extrémités de la corde, une dans chaque main. Tirez vers le bas avec le bras non affecté et soulevez votre bras affecté vers la poulie. La poulie et votre bras non affecté sont utilisés pour aider le bras affecté, mais cela ne signifie pas que vous devriez détendre votre bras affecté. Utilisez vos muscles de l'épaule de l'épaule touchée pour lever le bras, puis laissez la corde aider les muscles de l'épaule.
Glissière murale
La glissière murale est un exercice d'épaule gelé qui met l'épaule dans la flexion de l'épaule dans la mesure où elle peut bouger. Pour effectuer l'exercice de glissade au mur, tenez un chiffon de lavage ou une serviette de toilette dans la main de l'épaule affectée et placez la serviette ou le tissu contre le mur au niveau des épaules. Tenez la serviette au mur avec juste vos doigts. Laisse ton autre bras pendre à tes côtés. Faites glisser la serviette sur le mur avec un mouvement lisse aussi haut que vous pouvez aller. Gardez votre main alignée avec votre épaule sans la déplacer vers l'intérieur ou vers l'extérieur lorsque vous glissez le long du mur. Résistez à élever vos épaules.
Stretch Shoulder Stretch
L'étirement en décubitus dorsal peut se faire sur votre lit, votre plancher ou votre banc. Le terme couché se réfère à la face visible, qui est la façon dont vous devriez vous coucher. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos et croisez les bras devant votre poitrine. Saisissez vos coudes opposés. Vos bras sont perpendiculaires à votre torse et vos bras inférieurs sont parallèles à celui-ci. Puis, abaissez vos bras vers votre tête et vers la surface de votre bras allongé. Gardez votre bas du dos à plat en engageant les muscles de votre estomac. Cela empêchera le bas du dos de cambrer excessivement pendant que vous étirez vos bras au-dessus de votre tête. Ramenez vos bras devant votre poitrine.
