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Un programme d'exercices vous aidera à récupérer plus rapidement après la réparation de votre ligament croisé antérieur ou LCA. En fait, l'immobilisation prolongée serait préjudiciable à ce ligament, disent Gregory S. Kolt et Lynn Snyder-Mackler dans "Les thérapies physiques dans le sport et l'exercice. «Votre LCA est l'un des quatre principaux ligaments stabilisateurs de votre genou, et son travail consiste à prévenir le mouvement vers l'avant de votre os du tibia sous l'os du fémur. Un LCA déchiré est une blessure sportive courante. La réadaptation doit toujours être effectuée sous la supervision d'un médecin.
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Exercices de motilité
Immédiatement après votre chirurgie, les exercices du LCA habituels comprennent ceux conçus pour améliorer votre motilité ou votre amplitude de mouvement, comme les étirements des ischio-jambiers, selon les médecins. Peter Buck et Tom Greenwald de la clinique McFarland en Iowa. Les médecins ont aidé à développer des protocoles utilisés à l'Iowa State University. Les coups pendants vous aideront à retrouver une extension égale à celle de votre genou non blessé, disent Buck et Greenwald. Pour faire un pendage couché, allongez-vous sur un lit sur le ventre avec les deux jambes droites. Déplacer vers le pied du lit jusqu'à ce que vos jambes penchent sur son bord au sommet de vos genoux, selon l'Institut Nicholas de médecine sportive et de traumatisme sportif. Laissez vos jambes pendre aussi longtemps que vous pouvez tolérer pour aider à redresser votre genou. Les exercices de mouvement passif du genou assis vous aident également à retrouver votre amplitude de mouvement. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise ou sur votre lit et laissez vos jambes pendre sur le bord, les genoux pliés. Mettez le pied de votre jambe non blessée derrière la cheville de votre jambe blessée. Levez vos jambes jusqu'à ce que votre genou blessé se redresse. Utilisez votre jambe non blessée pour abaisser lentement la jambe blessée. Vous risquez de ressentir de l'inconfort lorsque votre genou blessé se plie.
Leg Raises
Les soulèvements de jambe droite sont utilisés au début de votre thérapie post-opératoire, explique Freddie H. Fu dans le livre "Current Concepts in ACL Reconstruction". "Ils sont effectués avec votre attelle de genou, selon l'Institut Nicholas de médecine sportive et traumatisme sportif. Allongez-vous sur votre dos et assurez-vous que votre orthèse est verrouillée. Mettez votre autre pied à plat sur le sol ou le lit, le genou plié. Serrez fermement le muscle quad de votre jambe blessée avant de la lever lentement. Aller jusqu'à ce que votre cheville est d'environ 12 pouces du sol. Abaissez votre jambe lentement.
Quad Sets
Buck et Greenwald recommandent les quadruples, un autre exercice commun de récupération du LCA. Vous êtes assis sur une surface plane et gardez vos jambes droites. Puis resserrez votre muscle de la cuisse. Comme vous le faites, poussez le dos de votre genou dans la surface. L'Institut Nicholas de médecine du sport et de traumatisme sportif recommande de faire cet exercice aussi souvent que vous le pouvez, car il aidera à obtenir votre jambe droite et renforcer vos muscles quad.Les muscles du quadriceps sont l'objectif principal pour les exercices de renforcement au cours de la première partie de la réhabilitation, dit Fu. Vous devez renforcer vos quads avant d'obtenir la permission de déverrouiller votre orthèse, disent les experts de l'Institut Nicholas.
Glissières de talon
Les glissières de talon sont faites sur votre dos sans votre orthèse. Glissez votre pied sur le sol et pliez lentement votre genou. Après avoir plié le genou autant que vous le pouvez, faites glisser votre pied jusqu'à ce que votre genou soit droit. D'après l'Institut Nicholas de médecine du sport et de traumatisme sportif, il est bon d'utiliser votre autre jambe pour vous aider si vous en avez besoin.
