Table des matières:
Une faible densité osseuse augmente le risque de développer l'ostéoporose, une maladie qui entraîne une perte et une détérioration de l'os. Cela rend également vos hanches plus sensibles aux blessures. Des exercices de musculation pour vos hanches augmentent la densité osseuse et renforcent les hanches. Bien que l'exercice joue un rôle clé dans l'augmentation de la densité osseuse de la hanche, certains facteurs influent sur la densité osseuse. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.
Vidéo du jour
Étape 1
Visez quatre heures de cardio par semaine et choisissez des exercices de port de poids, tels que la randonnée, la marche, le saut à la corde et le jogging. Sautez les exercices, tels que la natation et la bicyclette, qui ne portent pas de poids et n'affecteront pas la densité osseuse de la hanche. Une étude de 2002 a révélé que les femmes qui faisaient quatre heures d'exercice cardio chaque semaine réduisaient de plus de 40% leur risque de fracture de la hanche, rapporte le New York Times.
Étape 2
Faites des séances de musculation du corps entier deux ou trois fois par semaine. Les exercices de mise en charge exercent un stress sur les muscles et les os, entraînant une augmentation de la densité osseuse globale.
Étape 3
Incluez des exercices de hanche dans vos séances d'entraînement musculaire. Les exemples incluent les squats, les fentes, les alpinistes et les stepups d'haltères. Tenez des haltères pour augmenter la difficulté et placer un plus grand stress sur vos hanches.
Étape 4
Faites des exercices d'équilibre pendant vos séances. Des améliorations de l'équilibre, combinées à une augmentation de la densité osseuse, réduiront vos risques de chute ou de blessure. Faites vos fentes avec un pied sur un escabeau, effectuez des squats à une jambe ou essayez des extensions de hanches debout. Prenez un cours de yoga ou faites du tai-chi pour améliorer l'équilibre et augmenter la densité osseuse.
Conseils
- La santé personnelle peut avoir une incidence sur la quantité de calcium et de vitamine D dont vous avez besoin quotidiennement, alors discutez avec votre médecin pour déterminer vos besoins spécifiques et les suppléments possibles. Les tests de densité minérale osseuse déterminent la santé de vos os. Contactez votre médecin pour plus d'informations.
Avertissements
- Parlez à votre médecin si votre densité osseuse est faible. Vous devrez peut-être prendre certaines précautions et éviter les exercices à fort impact pendant votre entraînement.
