Table des matières:
- Vidéo du jour
- Just Snacking
- Prêt, Set, Chow
- Munchies for Meets
- Eau, eau partout
- Stocker votre sac d'équipement
La natation est un entraînement intense, donc si vous participez à plusieurs événements lors d'une compétition de natation, il est important de vous assurer obtenir une nutrition adéquate tout au long de la journée. Apporter de bons aliments énergétiques entre vos événements peut maintenir votre performance. Vous devrez également vous assurer de rester hydraté, car la déshydratation peut vous ralentir.
Vidéo du jour
Just Snacking
Votre corps aura besoin de petites rafales de nutrition tout au long de la journée lors d'une compétition de natation. Selon le Dr Jeannie Gazzaniga-Moloo, manger trop ou consommer des aliments difficiles à digérer nuit à votre performance lors de vos événements. Idéalement, vous devriez manger une petite collation entre chaque événement. Tout au long de la journée, les nageurs doivent également se concentrer sur les liquides à boire pour garder leurs muscles en bonne santé et reconstituer l'eau perdue dans le corps.
Prêt, Set, Chow
Se préparer convenablement pour une compétition est tout aussi important que grignoter entre les événements. Sans de bons repas avant de commencer, les petites collations ne seront pas vraiment en mesure de donner à votre corps le coup de pouce dont il a besoin. La nuit avant la compétition, mangez un repas riche en glucides et en protéines, comme les pâtes ou le riz et les haricots. Le matin de la compétition, mangez un repas léger et riche en glucides, comme un bagel à grains entiers ou un fromage avec des rôties de grains entiers.
Munchies for Meets
Les aliments que vous mangez pendant la baignade doivent être légers, faibles en gras et riches en glucides. Les bons choix comprennent des fruits frais, du fromage ou du beurre de cacahuètes sur des craquelins, des noix, des bâtonnets de légumes avec du houmous, du yogourt faible en gras, des noix, des bretzels et des gâteaux de riz. Smoothies peuvent également être un choix sain, surtout s'ils sont faits avec du yogourt et consommés juste un peu à la fois. Assurez-vous que les collations sont assez petites et équilibrées afin de ne pas devenir trop ou lent entre les événements.
Eau, eau partout
L'eau potable est vitale lors des compétitions, en particulier pendant les mois d'été. Selon le livre «Guide complet de la forme physique, du sport et de la nutrition», les nageurs adultes devraient boire de quatre à six bouteilles d'eau tout au long d'une compétition d'une journée. Les boissons pour sportifs sont OK, surtout si vous vous sentez faible ou déshydraté, mais leur teneur élevée en sucre peut vous faire craquer. Limitez-vous à quelques gorgées de boisson sportive avant et après chaque course, si vous le pouvez.
Stocker votre sac d'équipement
Apporter vos propres collations et boissons pour nager est très important parce que vous ne savez pas ce que la zone des concessions offrira en termes de subsistance. Les collations riches en matières grasses qui sont souvent vendues lors de ces événements, comme les hot-dogs, les bonbons, les biscuits et les frites, sont difficiles à métaboliser pour votre corps et vous ralentiront pendant les courses. En outre, les adultes doivent suivre un régime alimentaire de 3 000 calories les jours de course. Plus que cela est généralement inutile. Consommer la plupart de ces calories après la compétition sous la forme d'un repas riche en protéines.
