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Lorsque la graisse du bas du dos se développe, votre confiance en soi peut s'en ressentir une fois que la saison des maillots de bain sera terminée. Pour perdre cette graisse, vous devez réaliser que la réduction ponctuelle n'est pas possible. En d'autres termes, vous ne pouvez pas faire un exercice ciblé pour perdre du poids à un endroit. Ce que vous pouvez faire est exercice de brûlure de calories en conjonction avec des exercices lombaires faciles. Cela donnera à votre dos plus de définition et une apparence plus mince.
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Cardio
Vous devez faire du cardio pour brûler des calories; assez pour créer un déficit calorique afin de perdre du poids. La marche est l'une des formes les plus faciles et les plus pratiques de cardio et vous n'avez pas besoin d'équipement spécial pour le faire. Passez 30 minutes à marcher rapidement au moins trois jours par semaine. Pour le reste de la semaine se livrer à d'autres activités comme le circuit ou l'entraînement par intervalles, le vélo ou un entraînement kettlebell pour augmenter votre potentiel de brûlure de calories.
Pose de Criquet
La pose de criquet dans le yoga travaille le bas du dos d'une position face contre terre sur le sol. Les principaux muscles du bas du dos sont appelés les érecteurs spinaux. Allongez-vous sur le ventre avec les jambes droites, les bras allongés le long du corps, paumes vers le bas. En un mouvement régulier, soulevez votre poitrine et vos jambes du sol. Inclinez votre coccyx vers votre bassin afin d'éviter de comprimer le bas du dos. Après avoir tenu jusqu'à 30 secondes, abaissez-vous et répétez trois fois de plus.
Bras opposé et lève-jambes
Un bras et une jambe opposés sont une variante de l'exercice isométrique du chien-oiseau. Cela fonctionne le bas du dos, les fesses et les épaules en même temps. Entrez dans une position à quatre pattes avec vos genoux directement sous vos hanches et vos mains directement sous vos épaules. Dans un mouvement stable, soulevez votre bras droit devant vous et la jambe gauche derrière vous jusqu'à ce qu'ils forment une ligne droite parallèle au sol. Après avoir tenu pendant une seconde complète, abaissez lentement et répétez de l'autre côté. Alterner d'avant en arrière 12 à 15 fois de chaque côté.
Épaulières
Les bretelles vous permettent de travailler le bas du dos, les hanches, les fesses et les abdominaux, et elles sont faites avec une boule de stabilité. Allongez-vous face contre terre, les bras sur les côtés, les paumes vers le bas et les jambes reposant confortablement sur la balle. Dans un mouvement régulier, appuyez sur la balle, en soulevant vos hanches en l'air. Une fois que vous formez une ligne droite de vos épaules à vos talons, maintenez pendant une seconde complète. Dans cette position, sentez la contraction dans le bas du dos. Lentement baisser et répéter pour 12 à 15 répétitions.
Rollovers
Les renversements se font dans le bas du dos et dans les obliques qui se trouvent sur les côtés de votre cage thoracique. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes levées, les genoux pliés à 90 degrés et les tibias parallèles au sol.Tout en maintenant les genoux pliés, abaissez vos jambes sur votre droite et sur votre gauche dans un mouvement stable pendant 12 à 15 répétitions. Aller aussi loin que possible lorsque vous abaissez vos jambes.
