Le sprint brûle-t-il plus de graisse?

Le sprint court aussi vite que possible sur une courte période de temps ou de distance. Bien que le sprint brûle beaucoup de calories, il n'y a pas assez de temps pour que votre corps utilise la graisse comme source de carburant pendant un sprint. Beaucoup de gens qui souhaitent perdre du poids souvent confondre sur quel type d'exercice est le meilleur pour augmenter la réduction des graisses. Selon Robert dos Remedios, directeur de la vitesse, de la force et du conditionnement au Collège des Canyons de Santa Clarita, en Californie, la meilleure façon de brûler de la graisse est d'effectuer des exercices de haute intensité.

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Énergie à long terme

L'exercice aérobique est un type d'exercice que vous pouvez soutenir pendant une longue période à un rythme soutenu, comme le jogging et la marche. Votre corps utilise l'oxygène, le glucose et les graisses dans le métabolisme aérobie pour produire de l'énergie. Sprint ne pas utiliser la voie métabolique aérobie pour fonctionner, mais l'effet secondaire du sprint fait.

Énergie intense

L'exercice anaérobique ne nécessite pas d'oxygène pour fonctionner. La principale source de carburant de votre corps provient de composés à haute énergie appelés adénosine triphosphate, ou ATP, qui sont stockés et recyclés dans vos muscles. Puisque votre corps a une quantité limitée de stockage d'ATP, vous ne pourrez pas faire d'exercice de haute intensité pendant plus de 10 secondes. Selon Vern Gambetta, directeur de Gambetta Sports Training Systems à Sarasota, en Floride, votre corps utilise l'ATP stocké et du glucose pour l'énergie pendant le sprint. Pour les sprints plus longs ou tout exercice de haute intensité, votre corps utilise le glucose comme source d'énergie pour faire plus d'ATP.

EPOC: After-Burner

Après un sprint, votre métabolisme augmente pour récupérer le manque d'oxygène et retrouver son état de repos. Ce processus est appelé consommation post-exercice excessive, ou EPOC, où votre corps brûle un nombre plus élevé de calories après un exercice intense. Tandis que votre corps répare les tissus musculaires et régénère les nutriments cellulaires, il utilise les graisses comme principale source d'énergie pour l'EPOC. En 1994, le Dr Angelo Trembblay, physiologiste de l'exercice à l'Université Laval à Québec, au Canada, a mené une étude sur EPOC avec deux groupes de personnes. Un groupe a fait de l'exercice de haute intensité à plusieurs intervalles, tandis que le deuxième groupe a fait de l'aérobic à un rythme régulier. Le premier groupe a brûlé trois fois plus de graisse corporelle que le deuxième groupe. Par conséquent, le sprint entraîne votre corps à subir EPOC, qui utilise les graisses pour récupérer l'énergie.

Soyez un meilleur brûleur

Beaucoup de gens croient que faire de l'exercice de faible intensité pendant une longue période brûle la plus grande quantité de gras. Bien que votre corps utilise environ 50% de vos calories provenant des graisses pendant les exercices de faible intensité, le nombre de calories que vous brûlez est beaucoup plus faible que celui des exercices de haute intensité, qui utilisent environ 90% de son énergie.Selon Gambetta, les effets de l'EPOC de faire du sprint et d'autres exercices de haute intensité vous aideront à brûler les graisses après l'exercice.

Le meilleur des deux mondes

La fréquence et la durée de vos séances d'exercices ont un effet important sur la quantité de graisse que vous brûlez au fil du temps. L'exercice d'endurance de longue durée peut être aussi efficace que le sprint s'il est effectué de façon régulière. Alors que le sprint brûle plus de calories en un seul combat, la durée d'un seul sprint est de quelques secondes par rapport aux minutes ou aux heures d'exercice d'endurance. L'alternance de sprints entre des séances d'endurance plus longues, une technique appelée entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT se traduira par des avantages aérobies et anaérobies pour le métabolisme des graisses.