Est-ce que le fait de soulever des poids aide à perdre du poids?

Décider de rejoindre un gymnase dans le but de perdre du poids vous présente plusieurs façons de construire un corps plus sain. L'exercice régulier est la clé, mais pour faire ses adieux à votre excès de graisse, votre régime d'entraînement devrait inclure plus que de soulever des poids. Alors que vous ne devriez pas sous-estimer l'importance de la musculation dans votre tentative de perdre du poids, l'exercice aérobique est essentiel pour obtenir des résultats.

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Boostez votre métabolisme

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Les exercices d'entraînement en force sont efficaces pour stimuler votre BMR. Crédit photo: Marshall Ltd / Images / Getty Images

deux personnes peuvent effectuer des exercices similaires et ont des résultats de perte de poids complètement différents en raison de leur taux métabolique de base, qui est unique à chaque personne. Une longue liste de facteurs influence ce taux, qui est le taux auquel votre corps brûle des calories pour fournir du carburant pour les fonctions de base de votre corps. Alors que vous ne pouvez pas contrôler ces facteurs influençant la BMR comme votre génétique, votre sexe et votre âge, vous pouvez contrôler le facteur important de votre physique. L'American Council on Exercise rapporte que les exercices de musculation sont efficaces pour stimuler votre BMR. En tant que tel, soulever des poids peut élever votre BMR pour contribuer à une consommation plus élevée de calories longtemps après que vous quittez le gymnase.

Soulevez votre chance de perdre du poids

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Assurez-vous d'éviter le surentraînement. Crédit photo: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Des exercices de musculation tels que le levage de poids libres, l'utilisation de machines de musculation ou même l'exécution d'exercices de musculation font partie intégrante de votre plan de perte de poids. Lorsque vous soulevez des poids, il est important d'éviter le surentraînement, qui peut entraîner des blessures. Au lieu d'essayer de soulever des poids tous les jours pour booster votre BMR, consacrez deux ou trois jours par semaine à la musculation, ce qui vous permettra au moins un jour de repos entre les entraînements. Alternez vos exercices pour vous concentrer sur tous vos principaux groupes musculaires.

Rompez avec Cardio

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Les exercices cardiovasculaires doivent être intégrés à votre routine. Crédit photo: Andrey Kryuchkov / iStock / Getty Images

L'entraînement de poids seul peut être bénéfique pour votre corps, mais il est peu probable qu'il entraîne une perte de poids. Les exercices cardiovasculaires, qui augmentent votre fréquence cardiaque, sont des exercices clés à inclure dans votre régime si vous souhaitez perdre du poids. Ces exercices peuvent vous aider à brûler des centaines de calories dans une courte durée pour atteindre le déficit calorique nécessaire pour brûler les graisses et perdre du poids. Prévoyez des exercices d'aérobie, comme marcher, sauter à la corde, nager ou faire du vélo, cinq fois par semaine jusqu'à 60 minutes par séance d'entraînement.

N'économisez pas votre alimentation

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Découpez les aliments malsains dans votre alimentation. Crédit photo: Azurita / iStock / Getty Images

Une combinaison réussie de poids levés et d'exercices cardiovasculaires continus peut vous aider à perdre du poids, mais aucun objectif de perte de poids n'est complet sans prêter attention à votre alimentation. Le magazine "Muscle & Fitness" suggère d'améliorer votre alimentation en supprimant les aliments malsains, en limitant votre consommation de glucides et en mangeant de multiples repas riches en protéines. durant la journée.