Est-ce que la consommation d'alcool affecte la musculation?

Si vous cherchez à développer vos muscles, sachez que la consommation d'alcool peut entraver vos résultats de plusieurs façons. En plus de réduire directement la synthèse des protéines musculaires, l'alcool peut interférer avec les hormones nécessaires à la construction musculaire. En outre, l'alcool peut diminuer les molécules et nutriments importants qui fournissent l'énergie nécessaire pour les exercices de musculation.

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Réduit la synthèse des protéines

Selon le Bureau de l'alcool et de la toxicomanie de l'Université de Notre-Dame, la consommation d'alcool peut annuler tout gain physique potentiel que vous pourriez retirer de la formation. La consommation d'alcool à court et à long terme peut réduire la synthèse des protéines - ou la croissance musculaire. Une étude publiée en 2001 dans "Alcoolisme, recherche clinique et expérimentale" a révélé que dans une étude en tube à essai, l'alcool a causé une diminution significative de 15 à 20 pour cent de la synthèse des protéines de base après une période de 24 heures.

Diminue les hormones

Parce que l'alcool peut interférer avec le sommeil, il peut empêcher votre corps de se réparer après un entraînement. Pendant le sommeil, un important produit chimique connu sous le nom d'hormone de croissance humaine est libéré, ce qui déclenche la croissance musculaire. Selon Notre Dame, l'alcool peut réduire les niveaux d'hormone de croissance humaine jusqu'à 70%. La testostérone est une autre hormone importante pour la croissance et le développement musculaire. Cependant, lorsque l'alcool est présent dans le corps, il peut provoquer la fabrication d'une substance dans le foie qui est toxique pour la testostérone, note Notre Dame.

Réduit l'énergie

UCSD Student Health Services note qu'une fois que l'alcool pénètre dans vos cellules, il peut causer des déséquilibres hydriques dans les cellules musculaires, ce qui peut entraîner une réduction de l'adénosine triphosphate - une molécule requise par vos muscles pour l'énergie. Par conséquent, en plus d'inhiber directement la synthèse des protéines musculaires, l'alcool peut limiter l'énergie musculaire, ce qui peut entraîner une baisse des performances physiques et une réduction de l'adaptation musculaire.

Inhibe l'absorption des vitamines

Les vitamines et les minéraux sont nécessaires à la bonne croissance et au bon développement des cellules humaines. La consommation d'alcool peut interférer avec l'absorption de certains nutriments. UCSD Student Health Services note que la consommation d'alcool peut inhiber l'absorption de trois vitamines B - la thiamine, la vitamine B-12 et l'acide folique - ainsi que le zinc minéral. Les vitamines B et le zinc sont essentiels pour fournir de l'énergie au corps, ce qui les rend également nécessaires pour compléter les exercices de musculation.