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Un régime idéal pour les demis nécessite de 55 à 60 pour cent de leur apport calorique quotidien à venir des glucides, 15 Selon Leslie Bonci, directeur de la nutrition sportive à l'Université de Pittsburgh et consultant en cette qualité auprès des Steelers de Pittsburgh. La plupart des repas devraient être constitués de protéines, d'amidons et de fruits et légumes, tous en portions égales.
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Camp d'entraînement Manger
Le besoin de calories est à son apogée pendant le camp d'entraînement. Les joueurs peuvent avoir besoin de consommer 8 000 calories ou plus par jour, selon Bonci. Un régime alimentaire idéal pour les filleuls comprend 55 à 60 pour cent de l'apport calorique quotidien à venir des glucides, 15 pour cent des protéines et 30 pour cent de la graisse. Les protéines doivent inclure de la viande rouge, de la volaille, du poisson, des œufs, du fromage, du lait, du yogourt, des haricots secs et des noix. Les féculents devraient inclure le riz, les pâtes et les pommes de terre. Les fruits comme les pommes, les bananes, les pamplemousses et les raisins sont une nécessité, tandis que les légumes frais tels que les pois, le brocoli, les haricots et le maïs sont également nécessaires. Les aliments de préparation rapide et les desserts devraient être éliminés.
Repas avant les repas
Les repas faibles en matières grasses sont préférables avant le jeu, car les graisses sont plus longues à digérer et resteront plus longtemps dans le système. Les demis qui mangent des repas riches en matières grasses peuvent se sentir rassasiés et ralentir pendant le jeu et cela doit être évité à tout prix. Les repas de préparation pour les demis de dos incluent des sandwiches sous-marins de dinde et de jambon, des oeufs avec des gaufres et des fruits et des pâtes avec la sauce rouge et le poulet grillé. Si vous jouez plus tôt dans la journée, essayez un smoothie avec des céréales et des fruits comme repas d'avant-match.
Postgame Meal
Les joueurs peuvent manger plus de graisses après le jeu, quand la digestion rapide n'est pas une nécessité. Certains des meilleurs repas peuvent inclure steak avec du riz, saumon avec haricots verts et maïs, rôti de boeuf avec pommes de terre en purée et salade et hamburgers ou sandwichs au poulet grillé avec frites et jus de fruits naturel.
Hydratation
Peu importe votre régime alimentaire, si vous ne vous hydratez pas, vous n'aurez pas aidé votre capacité à rester dans le jeu. Pendant la partie la plus chaude du camp d'entraînement, les demis doivent boire de 20 à 40 onces d'eau par heure pendant l'exercice. Buvez de l'eau avec vos repas, aussi bien. L'eau maintiendra le bon fonctionnement de vos organes vitaux et aidera également à laver les toxines de votre corps.
