Pour les hommes Plus de 50

Les hommes de plus de 50 ans ont des préoccupations nutritionnelles particulières à suivre lorsqu'ils suivent un régime. À cet âge, vous avez un métabolisme plus faible et un plus grand risque de maladie cardiovasculaire, de goutte et de cancer de la prostate que vos plus jeunes homologues, selon Eat Right Ontario. Cela signifie que si vous essayez de perdre du poids, de prendre du poids ou simplement de rester en bonne santé, vous devez consommer moins de calories et de cholestérol qu'une personne d'un âge moins avancé.

Vidéo du jour

Le régime de perte de poids de plus de 50 ans

Puisque votre métabolisme a considérablement ralenti au moment où vous atteignez 50 ans, vous aurez probablement plus de mal à perdre du poids que vous fait quand vous étiez plus jeune. Pour cette raison, vous devrez limiter votre calorique de manière significative pour perdre du poids à un taux acceptable. Faites l'inventaire des aliments et des boissons que vous consommez au cours d'une semaine et utilisez les renseignements nutritionnels pertinents pour déterminer votre apport calorique quotidien moyen. Si votre apport actuel est inférieur à 3 000 calories, essayez de le réduire d'au moins 500 calories, recommande le Centre de contrôle et de prévention des maladies. Si c'est plus de 3 000 calories, viser à le réduire jusqu'à 1 000. Pour ce faire, commencez par éliminer les aliments vides de votre alimentation. Non seulement cela réduira votre poids d'un à deux livres par semaine, mais cela pourrait aussi vous empêcher d'ingérer de mauvaises graisses qui pourraient entraîner des problèmes cardiovasculaires. Si cela ne satisfait pas le déficit calorique ciblé, réduisez la taille de vos portions au besoin.

Le régime 50+ Muscle-Building

Puisque vos niveaux de testostérone ne sont plus ce qu'ils étaient, vous n'aurez pas besoin de consommer la même quantité de calories et de protéines que vos homologues plus jeunes pour gagner muscle à un rythme optimal. Concevoir un régime alimentaire d'environ 2, 500 à 3 000 calories, en divisant votre alimentation à travers cinq repas quotidiens. Bien que ce ne soit pas beaucoup plus élevé que les valeurs quotidiennes recommandées pour un adulte, cela suffira pour la croissance musculaire étant donné votre métabolisme relativement lent. Lors de la construction de vos repas, construisez autour des aliments riches en protéines tels que les œufs, la viande, le poisson, les haricots et le tofu. Cependant, essayez d'éviter la viande rouge car il est riche en cholestérol et particulièrement nocif pour quelqu'un de votre âge. En outre, ne faites pas trop avec des protéines; un gramme par kilogramme de poids corporel est un apport quotidien suffisant.

Le régime de santé général de plus de 50 ans

Après 50 ans, il est particulièrement important de maintenir une alimentation saine afin de conserver votre santé et d'augmenter votre durée de vie. Que vous ajustiez votre alimentation actuelle ou que vous construisiez à partir de zéro, consultez les directives du Département de l'agriculture des États-Unis sur les groupes d'aliments et les portions. Selon votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids, vous aurez besoin de différentes quantités de fruits, de légumes et de grains entiers, et avez des limites recommandées pour votre consommation de viandes rouges, de sucres et de graisses.