Diet Remèdes pour Love Handles

Les articles de magazines et les gadgets de fitness promettent de vous aider à perdre vos poignées d'amour avec des craquements, des coudes latéraux et des rebondissements. La réalité est que vous ne pouvez pas cibler cette graisse supplémentaire avec des mouvements de ventre-éclatement. Vous devez adopter un programme de gestion du poids complet basé sur les changements alimentaires et l'exercice du corps entier pour traiter la graisse viscérale. La graisse qui compose les poignées d'amour pénètre profondément dans votre ventre, mais, comme d'autres graisses du ventre, est sensible aux efforts classiques de perte de poids.

Vidéo du jour

Anatomie des poignées d'amour

"Poignées d'amour", "muffin top", "spread d'âge moyen" ou "roue de secours" sont tous des euphémismes pour la graisse viscérale qui dilate votre ventre et déborde sur votre ceinture. Contrairement aux graisses sous-cutanées qui se trouvent sous la peau des hanches, des fesses, des cuisses et des bras, les graisses viscérales se logent profondément dans le corps et contribuent à des risques importants pour la santé. Cette graisse viscérale provoque l'expansion de votre ventre à l'avant, sur les côtés et à l'arrière de votre abdomen. Il est métaboliquement actif et libère des composés qui augmentent votre risque de maladie. Avoir trop de graisse du ventre peut représenter presque autant de risques pour la santé que de fumer un paquet de cigarettes par jour, a déclaré le Dr Lopez Jimenez à Forbes en 2012.

Les poignées d'amour peuvent apparaître à tout âge à cause d'un régime alimentaire et d'un manque d'exercice. Les hommes sont particulièrement susceptibles de développer la graisse du ventre, mais les femmes ont tendance à en prendre davantage à la ménopause, lorsque les hormones modifient la façon dont les graisses sont stockées.

Réduire les calories pour perdre les poignées d'amour

Parce que la graisse viscérale est métaboliquement active, elle se décompose plus rapidement que la graisse sous-cutanée. Il répond bien à couper les calories et bouger plus. Pour perdre une livre, vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez. En une semaine, vous pouvez perdre une livre ou deux si vous créez un déficit de 500 à 1 000 calories par jour. Déterminez votre consommation quotidienne de calories en utilisant une calculatrice en ligne qui tient compte de votre âge, de votre niveau d'activité, de votre taille, de votre sexe et de votre âge, ou consultez un diététicien. Puis, soustraire les 500 à 1 000 calories de votre taux de combustion pour arriver à une prise d'objectif pour perdre du poids.

Un régime de moins de 1 200 calories par jour est souvent insuffisant sur le plan nutritionnel et trop faible pour être maintenu pendant une période donnée. Si les résultats de vos calculs de calories révèlent que vous devez manger moins de 1 200 calories par jour pour atteindre votre objectif, soit réviser votre déficit quotidien prévu pour perdre du poids plus lentement ou augmenter l'activité pour augmenter votre taux de combustion. Ajoutez une marche rapide de 30 minutes presque tous les jours, bougez plus lorsque vous êtes assis et ajoutez des mouvements supplémentaires, comme faire les cent pas pendant que vous êtes au téléphone ou vous stationner plus loin. Une partie du poids que vous perdez en premier lorsque vous ajoutez un exercice est la graisse viscérale.

Aliments à éviter pour perdre des poignées d'amour

Évitez de consommer des céréales raffinées, du sucre et des aliments riches en graisses saturées, et vous couperez les calories commodément. Les grains raffinés et le sucre, en particulier les boissons sucrées, apportent peu de nutriments mais ajoutent beaucoup de calories à votre alimentation. Une étude publiée dans Obesity en 2012 a conclu que la consommation fréquente de boissons sucrées correspond à des niveaux plus élevés de graisse viscérale.

Une autre étude, publiée dans une édition 2010 du American Journal of Clinical Nutrition, a révélé que la consommation accrue de grains raffinés associés à des niveaux élevés de graisse viscérale, tandis que la consommation accrue de grains entiers associés à des niveaux inférieurs. Découpez du pain blanc, des pâtes, des boissons gazeuses, des friandises cuites, des mélanges de collations, des croustilles, des bonbons et des sirops, et votre apport calorique diminuera.

Les coupes pleines de produits laitiers et gras, comme la poitrine ou le lait entier, sont des sources de graisses saturées. Une étude publiée dans un numéro de 2014 de Diabetes a montré que la suralimentation en graisses saturées - mais pas en graisses polyinsaturées trouvées dans des sources telles que les graines de tournesol et les poissons gras - favorise l'accumulation de graisse abdominale.

Mangez plutôt des aliments entiers

Les calories que vous mangez devraient provenir d'aliments entiers, tels que les viandes maigres, les légumes et fruits frais, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras. Les petits-déjeuners pourraient consister en des œufs avec du pain grillé à grains entiers et une pomme; un muffin anglais au blé entier avec du beurre de cacahuète et de la banane; yogourt nature faible en gras garni de baies et d'amandes; ou des blancs d'œufs brouillés enveloppés dans une tortilla de blé entier avec du fromage faible en gras, de la salsa et des tranches d'avocat.

Une portion de protéines faibles en gras saturés, comme le thon, le saumon, le steak de flanc coupé, la volaille sans peau, le tofu ou le tempeh, servies avec des salades ou d'autres légumes aquatiques. Avoir une petite portion de grains entiers, comme du riz brun, du quinoa ou de l'orge sur le côté. Pour les collations et les desserts, servez-vous d'un morceau de fruit frais, d'une tasse de baies, de fromage à faible teneur en matières grasses avec des craquelins de grains entiers ou de fromage cottage faible en gras avec des raisins.

Utilisez du jus de citron ou du vinaigre avec de l'huile d'olive pour la vinaigrette; ajouter de la saveur aux viandes ou aux légumes avec des herbes fraîches; et prévoyez des fruits pour les desserts. Une balance alimentaire et des tasses à mesurer aident à s'assurer que vos portions ne vous font pas dépasser vos objectifs caloriques.