Régime pour les Entraînements Intense

Une alimentation saine est essentielle pour une performance maximale si vous participez régulièrement à un exercice intense, ce qui fait que votre fréquence cardiaque atteint 70% à 85% ou plus de son maximum. Cela pourrait inclure la course, le vélo sur des collines escarpées, l'entraînement par intervalles ou faire un entraînement de style camp d'entraînement. Ne pas manger correctement avant et après un entraînement intense peut réduire votre niveau d'énergie et diminuer vos performances physiques. Nourrir correctement votre corps avec une alimentation saine est essentiel pour rester sous tension, renforcer la force et l'endurance et récupérer correctement après chaque séance d'entraînement.

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Diète pré-entraînement

Sans une collation ou un repas sain, votre corps peut passer en mode famine. Lorsque vous vous exercez en mode de famine, votre métabolisme ralentit, et vous pouvez éprouver une perte de muscle parce que votre corps utilise des protéines de vos muscles au lieu de glucides et de graisse. Pour éviter cela, mangez un petit repas ou une collation qui combine une portion de protéines et une portion de glucides complexes avant votre entraînement. Par exemple, grignoter une banane avec du beurre d'amande, de l'avoine avec des baies ou une pomme avec une poignée de noix avant votre entraînement intense.

Régime post-entraînement

Votre corps utilise le glycogène dans vos muscles comme carburant pendant un entraînement intense. Pour que vos muscles se rétablissent et deviennent plus gros et plus forts après votre routine d'exercice, vous devez immédiatement faire le plein de vos réserves de glycogène. Vous avez également besoin de protéines pour la réparation musculaire. Mangez des aliments qui combinent une portion de glucides et une portion de protéines - comme des légumes cuits à la vapeur avec du tofu, du quinoa avec des mûres et des noix ou une salade avec des pois chiches rôtis. Réhydrater après votre entraînement est également important. Buvez au moins 16 onces d'eau après votre routine intense. Les aliments riches en eau tels que les soupes et les fruits peuvent également vous aider à vous réhydrater.

Un point sur les protéines et la caféine

Obtenez vos protéines à partir de sources naturelles comme les œufs, les haricots, la volaille et les noix plutôt que des poudres de suppléments de protéines ou des pilules. Les suppléments de protéines sont chers et ne possèdent pas les profils nutritionnels bénéfiques des aliments entiers. L'excès de protéines peut être nocif et augmenter le risque de déshydratation. Évitez les aliments et les boissons contenant de la caféine avant et après votre entraînement. Ceux-ci peuvent augmenter votre production d'urine et conduire à la déshydratation.

Trucs et astuces

Expérimentez avec différents aliments et boissons avant et après vos entraînements intenses afin de déterminer quel travail vous convient le mieux. Restez à l'écart des aliments qui sont riches en sucre ou en glucides raffinés, ce qui provoquera votre pic de sucre dans le sang et ensuite se bloquer pendant ou après votre séance d'entraînement. Préparez-vous pour le succès en planifiant vos repas et collations à l'avance. Par exemple, emballez un petit sac plein de noix ou un sandwich au beurre de cacahuète et à la banane dans votre sac de sport afin d'avoir quelque chose de sain à manger avant ou après votre entraînement.