Régime pour une femme de 60 ans

Il est essentiel de bien manger à toutes les étapes de la vie, mais en vieillissant, il devient encore plus important de choisir les bons aliments. En tant que femme de 60 ans, vos besoins alimentaires sont uniques et manger les bons aliments peut aider à réduire le risque de maladies chroniques. L'ostéoporose, la santé cardiaque, le contrôle du poids et l'inflammation ne sont que quelques-unes des nombreuses préoccupations auxquelles les femmes font face à mesure qu'elles vieillissent et, par coïncidence, sont touchées par votre régime alimentaire. Les choix alimentaires peuvent avoir un impact énorme sur votre santé globale et vous garder en santé plus longtemps.

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Un petit déjeuner sain

Commencer le jour du bon pied peut vous donner l'avantage dont vous avez besoin pour continuer à bien manger tout au long de la journée. Il est essentiel que vous consommiez de nombreux nutriments par jour, dont deux, le calcium et la vitamine D, sont importants pour la santé des os. De nombreux aliments de petit déjeuner traditionnels, tels que le lait et le yogourt, contiennent du calcium, et la vitamine D se trouve dans du lait enrichi et des jaunes d'œufs. Selon l'Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et de la peau, plus de 53 millions de personnes souffrent d'ostéoporose, donc la consommation de calcium et de vitamine D peut aider à réduire le risque de fractures. Au petit déjeuner, la consommation d'aliments riches en fibres, comme les fruits et les grains entiers, vous aidera également à vous sentir rassasié et satisfait.

Essayez un petit-déjeuner traditionnel composé d'un œuf dur, d'une tranche de pain grillé au blé entier, d'une tasse de petits fruits et d'une tasse de lait écrémé. Ou, optez pour une tranche de pain grillé de blé entier, surmontée d'une cuillère à soupe de fromage à la crème faible en gras et une tranche de saumon fumé, tranches de tomates, olives, et profiter du jus d'orange fortifié sur le côté.

Déjeuners et dîners nutritifs

Que vous mangiez un déjeuner et un dîner séparés ou que vous choisissiez de les rouler tous les deux en un repas en fin d'après-midi, la qualité de votre nourriture est importante. Certaines femmes perdent de la masse musculaire maigre à mesure qu'elles vieillissent, ce qui inclut des protéines comme le poulet sans peau ou la poitrine de dinde, le poisson et les haricots, selon une étude publiée dans Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. Les fruits et légumes fournissent des nutriments qui aident à l'immunité et des antioxydants qui combattent l'inflammation; en fait, tous les fruits offrent des avantages pour la santé. Les repas riches en fruits et légumes, en grains entiers, en produits laitiers à faible teneur en matières grasses et en protéines maigres suivent également la norme d'excellence pour un régime sain pour le cœur. Selon l'American Heart Association, la maladie cardiaque est classée comme le tueur numéro un des femmes dans l'ensemble. Une alimentation saine pour le cœur est également un régime sain à suivre pour la prévention de l'inflammation chronique et des maladies telles que le diabète.

Manger 3 onces de poitrine de poulet désossée et sans peau avec 1 tasse chacune de carottes cuites à la vapeur et pommes de terre rôties avec de l'huile d'olive, un rouleau de blé entier et boire une tasse de lait réduit pour votre dîner.Ou essayez 3 onces de poisson cuit au four, avec une demi-tasse chacun de riz brun et de brocoli cuit à la vapeur sur le côté. Terminez votre repas avec une tasse de fraises et une tasse d'eau ou de thé.

Collations saines

Les collations santé sont tout aussi importantes que les repas équilibrés et nutritifs. Pour plus de protéines et de graisses saines, choisissez des noix, des amandes ou des graines de tournesol. Si vous avez besoin de plus de fruits et de légumes dans votre alimentation quotidienne, choisissez une banane, une orange, des tranches de pomme, des raisins ou des concombres. Sortez de votre zone de confort et essayez quelque chose de nouveau, comme le jicama ou la mangue, qui sont nutritifs et faciles à préparer et à manger. La laiterie est également un excellent choix pour le grignotage, et elle fournit du calcium à base de yogourt et de fromage et de la vitamine D additionnelle avec du lait enrichi. Continuer à consommer des fibres tout au long de la journée - dans les grains entiers, comme la farine d'avoine ou de maïs soufflé, ou dans les fruits et légumes - aide à garder votre système digestif en bonne santé.

Aliments Les femmes de 60 ans devraient éviter

De nombreux aliments peuvent être nocifs pour l'organisme et favoriser les maladies chroniques. Limitez les viandes riches en matières grasses, les aliments riches en sodium et en sucre, les aliments hautement transformés et les boissons sucrées. Les aliments hautement transformés et riches en sucre peuvent provoquer une inflammation qui, dans son état chronique, a été impliquée comme facteur dans de nombreuses affections, notamment le diabète, l'arthrose et la maladie d'Alzheimer, selon une étude publiée dans Vieillissement et Maladie. En tant que femme de 60 ans, l'alimentation est l'un des éléments les plus importants pour maintenir votre santé et votre bien-être, en évitant les maladies chroniques et en maintenant un poids santé.

À la recherche d'un régime alimentaire

Lorsque vous cherchez à modifier votre régime alimentaire, il est toujours utile de discuter de votre état de santé actuel avec votre médecin, car de nombreux aliments sains interagissent avec les médicaments. Par conséquent, il n'existe pas de régime unique pour une femme de 60 ans; Tout dépend de votre santé actuelle, de vos besoins nutritionnels et de vos préférences alimentaires. Votre médecin pourrait vous recommander une diététiste pour évaluer votre régime actuel et recommander les changements que vous pouvez apporter. Les besoins caloriques sont déterminés par la taille, le poids, l'âge et le niveau d'activité; Pour plus d'informations sur le nombre de calories que vous devez consommer, consultez un professionnel de la nutrition.