Pour les joueurs de softball

Améliorez votre jeu de softball en renforçant la force et l'agilité par l'exercice et l'alimentation. Selon le manuel «Physiologie de l'exercice: énergie, nutrition et performance humaine», les joueurs de softball devraient travailler sur des exercices corporels complets et maintenir un régime riche en protéines pour aider à développer le muscle, mais aussi pour développer une mémoire musculaire fonctionnelle.

Vidéo du jour

Knee Tuck

Les genoux sont un exercice pliométrique qui agit sur tout le corps en même temps. Tout en renforçant la force et l'explosivité de vos muscles, vous augmentez également votre fréquence cardiaque, ce qui vous permet de développer un muscle cardiaque plus fort pour une meilleure endurance lorsque vous jouez au softball. Commencez debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Pliez légèrement les genoux, sautez tout droit et amenez vos genoux dans votre poitrine. Lorsque vous atterrissez, exploser rapidement dans un autre saut de repli tout de suite, en tirant les genoux dans votre poitrine. "Les plis du genou vont vous faire exploser les jambes et le tronc, ce qui vous permet de rester stable tout au long de l'exercice", a déclaré l'entraîneur personnel certifié de l'American College of Sports Medicine, Shelby Young. "Vous allez aussi faire battre votre cœur très vite. Vous avez seulement besoin de faire des plis pendant 30 secondes avant de vous fatiguer. C'est un mouvement de construction de force et d'agilité pour les joueurs de softball. "

Fente de torsion pondérée

Les fentes de torsion combinées combinent une rotation du haut du corps et une fente du bas du corps. Commencez debout avec vos pieds à la largeur des hanches et tenez un haltère dans chaque main. Fendez votre pied droit vers l'avant, en pliant votre genou droit à 90 degrés et en pliant votre genou gauche jusqu'à ce qu'il soit à quelques centimètres au-dessus du sol. Tenez votre fente, apportez les haltères à votre poitrine et tournez votre torse vers la droite. Revenez au centre et repoussez votre pied droit pour revenir à la position debout. Lancez-vous en avant avec votre pied gauche, puis tournez votre torse vers la gauche. «Les mouvements de torsion vont travailler vos jambes, vos fesses, votre cœur et vos bras», a déclaré Young. "C'est le mouvement parfait pour un joueur de softball, car il vous aide à devenir plus fort tout en améliorant la flexibilité à chaque rotation. "

Régime riche en protéines

Les athlètes, y compris les joueurs de softball, ont besoin de beaucoup de force pour être compétitifs à un niveau élevé. Pour les joueurs de softball, manger un régime hyperprotéiné aidera à développer les muscles pour que votre frappeur soit plus puissant et que vos lancers soient plus précis. Les protéines sont les éléments constitutifs du muscle et devraient provenir de sources saines telles que les viandes maigres, les noix et les protéines laitières faibles en gras. Si vous incluez des protéines dans chaque repas chaque jour, alors les exercices que vous faites utiliseront cette protéine pour aider à construire un muscle plus fort et plus maigre.