Entraînements de barre de curl

L'utilisation de la barre de courbure est un excellent moyen d'ajouter de la variété à votre programme de musculation. Les débutants jusqu'aux athlètes vétérans peuvent utiliser la barre de courbure pour augmenter la force et améliorer le tonus musculaire global. Pour effectuer des exercices en utilisant la barre de courbure, chargez la barre avec la quantité de poids désirée avant l'exercice. Assurez-vous d'observer les techniques de levage appropriées, utilisez un observateur lorsque vous soulevez lourd, et laissez le groupe musculaire se reposer pendant 48 heures après les séances d'entraînement en force.

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Boucles de biceps

L'exercice de biceps curl renforce le muscle du biceps à l'avant du bras. Pour exécuter la boucle de biceps en utilisant la barre de courbure, debout avec le dos droit et saisir la barre avec une prise en main pardessus, les mains plus larges que la largeur des épaules. Glissez la barre vers le haut, maintenez la position supérieure pendant quelques secondes, puis remettez la barre en position de départ. Placez les mains plus éloignées sur la barre de curl pour isoler la courte tête du muscle biceps brachial. Placez les mains plus près ensemble sur la barre de curl pour isoler la longue tête du biceps brachii.

Prolongation des triceps de la barre de courbure

L'exercice de triceps renforce le groupe musculaire des triceps à l'arrière du bras. Pour exécuter le mouvement, asseyez-vous sur un banc avec le torse droit ou avec le dos soutenu. Étendre la barre de courbure au-dessus. Pliez les coudes et abaissez la barre à l'arrière de la tête. Étendre les bras et remettre la barre en position de départ.

Barbell Front Rises

Les levées de barre avant renforcent le muscle deltoïde antérieur à l'avant de l'épaule. Pour exécuter le mouvement, commencez en position debout avec les jambes légèrement écartées et le dos droit. Tenez la barre de courbure à l'avant des cuisses avec une prise en pronation. Soulevez la barre avec les bras étendus à la hauteur des épaules puis abaissez la barre à la position de départ.

Squats

L'exercice squat est un excellent exercice pour l'ensemble du système musculaire. Pour exécuter le mouvement, placez la barre de réglage sur vos omoplates. Plier les genoux et abaisser le corps jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. redresser les jambes, soulever le torse et revenir à la position de départ. Cet exercice renforce les fessiers, les quadriceps, le bas du dos, les abdominaux et les ischio-jambiers.