Exercices de boxe

La science de la boxe dépend fortement de plusieurs groupes musculaires de votre corps, à savoir les muscles biceps de vos bras, vos abdominaux et vos abdominaux. noyau, ainsi que les muscles deltoïdes dans vos épaules. Un bon équilibre des exercices de cardio et de musculation peut garder votre corps conditionné pour la boxe.

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Travailler les Biceps

Pour garder vos biceps en excellente condition, essayez la boucle d'haltères. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules, votre tête alignée avec votre dos. Tenez une barre avec vos bras étendus devant votre corps, de sorte qu'il repose autour de la cuisse. Fléchissez vos bras en même temps, amenez la barre sur votre poitrine. Abaissez vos bras vers le bas pour un représentant.

Sujet et Planche

La planche couchée est un excellent exercice pour renforcer les abdominaux et le tronc, essentiels pour garder la forme car ils contribuent à l'équilibre et à la coordination. Commencez dans une position de base de push-up sur le sol, de sorte que vous vous reposez sur les paumes de vos mains et les boules de vos pieds. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute, puis reposez-la et répétez, en la maintenant plus longtemps à chaque fois.

Crunch It Up

Les exercices de crunch up fonctionnent aussi bien sur les muscles droits de l'abdomen que sur les obliques et les muscles fléchisseurs de la hanche. Allongez-vous à plat sur le sol face vers le haut avec vos jambes et bras étendus droit dans les airs. Engagez votre cœur et fléchissez à la taille, rencontrez vos doigts avec vos orteils, puis redescendez à votre position de départ.

Essayez l'Arnold pour Taille

Pour garder vos épaules et votre dos forts, l'Arnold haltère presse est l'un des exercices les plus intégraux à inclure dans votre routine. Avec les haltères en main, prenez une position assise au bout d'un banc de musculation, les pieds à plat sur le sol, les bras pliés devant vous. Vos paumes doivent faire face à votre poitrine. Soulevez vos bras ensemble sur les côtés et au-dessus de votre tête, de sorte que vos paumes sont tournées vers l'avant. Revenez à votre position de départ.

L'importance de Cardio

Cardio régulier est un must pour les boxeurs. Faites au moins quatre à cinq séances de 30 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré à intense - marche rapide, course, vélo, aviron, saut à la corde dans un régime d'exercice hebdomadaire. Cela permet de maintenir votre ratio graisse-muscle faible et améliore également votre forme cardiovasculaire.

Planification de votre entraînement de conditionnement physique

Il est toujours important de bien planifier votre entraînement de conditionnement. Cela devrait être fait trois à quatre fois par semaine en tout temps. Au cours des six à huit semaines précédant un combat, augmentez graduellement ce montant à cinq ou six fois. Les quelques jours qui précèdent immédiatement un combat, donnez à votre corps un peu de repos. Stick à la marche rapide, la course, ou le vélo, toutes les activités qui vont garder votre corps en mouvement sans trop exercer votre énergie.