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L'exercice cardiovasculaire, ou aérobie, se caractérise par un mouvement répété du corps avec peu ou pas de résistance supplémentaire. Les groupes musculaires multiples sont encore travaillés et ce type d'entraînement aide à brûler des calories et à améliorer la capacité aérobique. La course est une forme de cardio à fort impact qui peut être fait sur un tapis roulant ou à l'extérieur. Si ce n'est pas pour vous, il existe de nombreuses autres formes de cardio à faire pour obtenir votre exercice quotidien. Selon le département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis, les adultes profitent de deux heures et demie par semaine d'activité physique aérobique d'intensité modérée, soit une heure et 15 minutes d'activité physique vigoureuse.
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Entraînement elliptique
L'entraînement elliptique est un type de cardio complet qui est également à faible impact. Les plates-formes de pied et les poteaux tenus dans la main sont déplacés d'avant en arrière dans un mouvement lisse et glissant pour faire cet exercice. Ceci est similaire au ski de fond. Étant que votre corps supérieur et inférieur travaillent en tandem, vous obtenez un entraînement suffisant en peu de temps. Les principaux muscles ciblés par l'entraînement elliptique sont les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, la poitrine, le dos et les triceps. Une session elliptique typique de 30 minutes pour un 180 lb. personne peut brûler près de 380 calories.
Escalade Escalier
escalade d'escalier est une forme de cardio à faible impact sur une machine d'escalier qui ressemble à un petit escalier. Pour faire cette forme de cardio, il vous suffit de démarrer la machine et de marcher continuellement les escaliers qui tournent autour. Étant donné que vous marchez constamment verticalement avec vos pieds, vos fessiers obtiennent un bon entraînement sur cette machine. Vous pouvez également utiliser un ensemble d'escaliers de base pour obtenir votre cardio. Il vous suffit de parcourir un ensemble ou de trouver un emplacement comportant plusieurs étapes.
Aviron
L'aviron est une forme de cardio qui, comme l'entraînement elliptique, travaille votre corps supérieur et inférieur. Cela se fait sur un rameur ou un rameur. Pour effectuer l'exercice, asseyez-vous sur le siège de la machine, placez vos pieds sur la plate-forme inclinée et saisissez la poignée avec les deux mains. Poussez fermement sur la plate-forme, tirez la poignée vers votre poitrine et répétez. Vous simulez le même mouvement d'aviron que dans un bateau sur l'eau. Les principaux muscles impliqués dans l'aviron sont les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, le dos et les biceps.
Natation
La natation se fait dans une piscine, un étang ou un lac et il fonctionne plusieurs muscles tout en brûlant des calories.Il a également un impact nul, ce qui en fait une bonne forme d'exercice si vous avez des problèmes communs. L'aquagym est une autre forme de cardio qui se fait dans l'eau. Les mouvements multiples sont faits avec les jambes et les bras avec le poids corporel seul ou les poids sous-marins spéciaux.
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