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Un régime faible en glucides est un choix populaire pour la perte de poids, et peut être combiné avec des jours de folie pour être plus efficace et facile à maintenir. L'intérêt pour les régimes alimentaires à base de glucides est en hausse en raison de l'attrait de pouvoir manger des aliments de triche et de perdre du poids rapidement. Le cycle de Carb implique de manger des glucides faibles pendant une période de temps suivie d'une journée de consommation accrue de glucides. Apprendre à carb cycle peut aider à accélérer la perte de poids et vous empêcher de perdre votre régime alimentaire lorsque vous dérapez et trichez.
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Avantages
Le cycle du glucide a de nombreux avantages par rapport à un régime strict à faible teneur en glucides. Psychologiquement, il peut être plus facile de manger des glucides faibles lorsque vous savez que vous pouvez avoir une journée riche en glucides tous les quelques jours. Vous permettre de profiter de vos aliments riches en glucides préférés tous les quelques jours peut renforcer votre volonté pour les jours où vous mangez des glucides faibles.
Le cycle de Carb peut aussi être un excellent outil de perte de graisse. Manger faible en glucides apprend à votre corps à brûler sa propre graisse pour le carburant au lieu de compter sur les glucides alimentaires. Une fois que votre corps augmente sa capacité à brûler les graisses, vos jours de glucides occasionnels ne feront pas dérailler cette capacité et vous perdrez du poids.
Les glucides cycliques régulent également les hormones liées à la faim et permettent à votre corps de restaurer ses réserves de glycogène musculaire. Cela peut être utile si vous êtes un athlète, car le glycogène est nécessaire pour l'exercice.
Protocole
Il existe plusieurs approches différentes du cyclage carburéacteur. L'un des plus populaires est de manger des glucides faibles cinq jours par semaine et des glucides élevés sur deux jours de votre choix. Les jours peuvent être dos-à-dos ou séparés de quelques jours. Votre apport en glucides sur les jours riches en glucides ne devrait pas dépasser environ 50 pour cent de vos calories quotidiennes, et vos calories sur ces jours devraient être à peu près au niveau que suggère une calculatrice de perte de poids pour l'entretien. Sur vos jours inférieurs de glucides, vos glucides devraient être de zéro à 50 grammes par jour et vos calories devraient être plus faibles que sur vos jours riches en glucides.
Exemples
Pour une femelle de 160 livres, votre ration de glucides peut ressembler à ceci: Lundi: faible en glucides, 1, 150 calories, 0 à 50 grammes de glucides maximum Mardi: glucide élevé, 1, 950 calories, 243 grammes de glucides maximum mercredi: faible en glucides, 1, 150 calories, 0 à 50 grammes de glucides maximum jeudi: faible en glucides, 1, 150 calories, 0 à 50 grammes de glucides maximum vendredi: faible en glucides, 1, 150 calories, 0 à 50 grammes de glucides maximum samedi: haute teneur en glucides, 1, 950 calories, 243 grammes de glucides maximum Dimanche: faible en glucides, 1, 150 calories, 0 à 50 grammes glucides maximum
Calculez en ligne combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids en fonction de votre âge, taille et poids. C'est votre nombre de calories pour les jours riches en glucides, avec pas plus de 50 pour cent des calories provenant des glucides.Les jours à faible teneur en glucides, viser un nombre de calories qui va créer une perte de 1 à 2 lb par semaine avec pas plus de 50 grammes de glucides par jour.
Considérations
Vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous vous en tenez à des aliments sains autant que possible. Essayez de choisir des glucides à indice glycémique bas pour l'un de vos jours riches en glucides et des aliments glycémiques plus élevés de l'autre. Cela vous permet de profiter de tous vos aliments préférés, mais encourage également la consommation de fruits et légumes au lieu d'obtenir tous vos glucides à partir de sources moins saines comme le sucre et la farine blanche. Selon une étude publiée en mars 2007 dans l'American Journal of Clinical Nutrition, les glucides à indice glycémique inférieur sont de meilleurs choix pour la perte de poids que les glucides à indice glycémique élevé.
Potentiel
Le succès d'un plan d'alimentation en glucides peut signifier abandonner l'idée de suivre un régime et se sentir coupable de faible volonté et de dérapages qui amènent souvent les gens à abandonner leur régime alimentaire. Réaliser que manger des aliments de triche peut réellement aider vos efforts de perte de poids est la première étape dans le cycle de yo-yo. Apprendre à manger d'une manière qui satisfait vos envies et soutient la perte de graisse et le gain musculaire maigre est la clé pour changer la composition de votre corps pour de bon, et le cycle de carburateur peut être un bon outil pour trouver l'équilibre alimentaire.
