Pouvez-vous perdre du poids avec des milk-shakes?

Les milk-shakes peuvent être délicieux; généralement, cependant, ils ne sont pas les choix les plus sains. Beaucoup sont faites avec une base de crème glacée riche en matières grasses et riche en calories, et elles contiennent généralement beaucoup de sucre ajouté et peu de fruits ou d'aliments laitiers riches en nutriments. Cependant, vous pouvez être en mesure de perdre régulièrement du poids si vous utilisez des milk-shakes plus sains que la moyenne en tant que substituts de repas occasionnels.

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Valeur nutritive

Un milk-shake de chocolat de 16 onces contient environ 550 calories, 14 grammes de protéines, 12,5 grammes de matières grasses, 96 grammes de glucides et de sucres et moins de 2 grammes de fibre, selon le Département américain de l'Agriculture. Un shake de fast-food de chocolat de 16 onces est comparable, avec environ 480 calories, 14 grammes de graisse et 70 grammes de sucre. En revanche, une enveloppe d'un mélange de lait sec n'a que 70 calories, 0,5 grammes de matières grasses et 11 grammes de sucre, et une mesure de poudre de protéine de lactosérum contient 110 calories, 2 grammes de matières grasses et 23 grammes de protéines.

Perte de poids

À son plus simple, la perte de poids consiste simplement à brûler plus de calories que vous n'en consommez. Si vous buvez un milk-shake tous les jours en plus de vos repas normaux, Vous risquez de prendre du poids, mais si vous en prenez un avec un nombre modéré de calories comme substitut de repas, vous risquez de perdre du poids avec le temps. En 2010, des chercheurs de l'Université d'Ulm ont publié une étude dans le journal «Diabetes / Metabolism Research & Reviews» et ont constaté que les sujets qui utilisaient des substituts de repas riches en protéines et en nutriments dans le cadre d'un régime hypocalorique perdaient plus de poids. et la graisse corporelle au cours d'une année, que ceux qui ont seulement réduit les calories.

Shakes «sains»

Vous aurez plus de chances de perdre quelques kilos avec des milk-shakes si vous les faites vous-même et que vous les utilisez occasionnellement comme substitut de repas. Faire des boissons qui ressemblent plus à des boissons protéinées que des milk-shakes crémeux et sucrés est un choix judicieux, si vous voulez vous sentir rassasié avec moins de calories et profiter des bienfaits d'ingrédients sains. Par exemple, remplacer un repas par jour avec un shake qui contient 1/2 tasse de yogourt grec sans gras, 1/2 tasse de lait sans gras, une petite banane mûre, 1 cuillère à soupe de poudre de cacao non sucré et une poignée de glace pilée. Vous obtiendrez près de 20 grammes de protéines de remplissage, sans sucre ajouté et à peu près 225 calories totales.

Keep It Off

Perdre du poids avec des milk-shakes comme substitut de repas peut être une stratégie temporaire réussie. Pour garder ce poids à long terme, cependant, il est important d'avoir un régime alimentaire sain et une routine de conditionnement physique que vous pouvez suivre avec le temps. Un régime bien équilibré peut faire de la place pour le lait frappé de temps en temps - même si c'est le type décadent avec de la crème glacée - aussi longtemps que vous restez actif et mangez des aliments entiers et naturels.Avant d'apporter des changements importants à votre régime actuel, obtenez l'approbation de votre médecin.