Perdez-vous du poids avec le Kick Boxing?

Les kickboxeurs sont sveltes, équilibrés et musclés. Le champion du monde de kickboxing Bill Packer note qu'en raison des classes de poids, les kickboxers ont souvent des pourcentages de graisse corporelle idéaux. Mais est kickboxing une technique de perte de poids réalisable pour les gens ordinaires?

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Activités de kickboxing

Un cours de kickboxing typique comprend un échauffement cardiovasculaire, une gymnastique, un coup de pied, un coup de poing, des exercices de stance et de mouvement, un combat dans l'anneau et une récupération cardiovasculaire. comprend souvent l'étirement et l'entraînement en résistance.

Différents styles de kickboxing

Selon l'entraîneur de fitness Ben Cohn, les cours de kickboxing existent pour les personnes qui veulent s'entraîner à l'autodéfense. Les salles de sport et les clubs de santé incluent souvent un cours de cardio-kickboxing sur leur programme de conditionnement physique de groupe. Les cours de kickboxing d'autodéfense mettent souvent moins l'accent sur le conditionnement physique, tandis que les cours de cardio-kickboxing mettent davantage l'accent sur l'aspect exercice de l'entraînement au kickboxing.

Kickboxing et perte de poids

L'entraînement au kickboxing peut vous aider à perdre du poids de deux façons. Le kickboxing brûle des calories comme n'importe quel autre exercice. Puisque la perte de poids est une question de brûler plus de calories que vous prenez, cela vous aidera à établir le déficit calorique dont vous avez besoin afin de perdre du poids. Deuxièmement, l'aspect de l'entraînement en résistance des exercices de gymnastique et de kickboxing va renforcer les muscles. Selon Walter Willett, rédacteur de santé à Harvard, plus un corps a de muscles, plus il a besoin de calories pour effectuer toutes les activités, même dormir. Comme l'entraînement de kickboxing construit votre masse musculaire, il stimule votre métabolisme et pousse votre corps à perdre du poids encore plus vite.

Formation complémentaire

La plupart des entraîneurs de kickboxing encouragent les athlètes à s'entraîner en dehors de la classe. Cette formation comprend généralement l'haltérophilie, les techniques de pratique et le conditionnement cardiovasculaire. Bien que ne faisant pas partie de la classe, ces trois activités peuvent vous aider à perdre du poids. En fait, une combinaison de musculation et d'exercices cardio-vasculaires est l'un des piliers du programme «Corps pour la vie» de Bill Phillip.

Le problème de l'alimentation

Le livre de Gary Taubes intitulé «Good Calories, Bad Calories. Taubes cite des recherches indiquant que beaucoup de personnes qui travaillent pour perdre du poids constatent que leur appétit augmente en fonction de leur charge d'exercice supplémentaire. Pour de meilleurs résultats en kickboxing, ou tout autre programme d'exercices de perte de poids, vous devriez surveiller votre alimentation pour éviter ce problème.

Calories brûlées

Le nombre de calories brûlées dépend de l'intensité de l'entraînement et de votre poids actuel. Un athlète de 185 livres va brûler environ 444 calories en 30 minutes de kickboxing, selon une ressource de compteurs de calories à Harvard Health.Comparez cela à courir vigoureusement à 488 calories en 30 minutes, ou 444 calories pour la natation.