Pouvez-vous obtenir des ABS en une semaine?

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Si votre plan consiste à obtenir des abdominaux visibles dans une semaine, il est temps d'établir un objectif de mise en forme un peu plus réaliste. Étant donné qu'il est généralement sûr de perdre seulement quelques kilos de gras par semaine, il est impossible de transformer votre corps au point d'avoir des abdos dans un délai aussi court. Si vous êtes sérieux au sujet de cet objectif, cependant, un régime strict et un régime d'entraînement qui inclut l'entraînement cardio et la force peuvent vous mener à votre but. Bien qu'il n'existe pas de calendrier concret, il pourrait être possible de voir quelques signes d'ABS dans quelques mois.

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Étape 1

Réviser votre alimentation à court terme. Parce qu'aucune quantité d'exercice abdominal n'éliminera la graisse recouvrant vos abdominaux, vous devrez en brûler autant que possible par des moyens traditionnels tels que l'alimentation. Pour la durée de la semaine, éliminez tous les glucides dans votre alimentation, à l'exception du petit-déjeuner, et remplacez-les par des protéines. Cela permettra de réduire votre apport calorique total, ce qui amènera votre corps à brûler les graisses et fournira à vos muscles abdominaux les protéines nécessaires pour grandir et récupérer. Ne vous inquiétez pas de la graisse dans les sources de protéines; les régimes à faible teneur en glucides surpassent constamment leurs homologues à faible teneur en matière grasse.

Étape 2

Effectuez un exercice cardiovasculaire pendant au moins 30 minutes tous les jours de la semaine. Si vous êtes capable, augmentez cette durée à 60 minutes. Choisissez une activité qui augmentera de manière fiable votre fréquence cardiaque pendant toute la durée de l'entraînement, comme le jogging ou la natation. Si possible, choisissez quelque chose que vous aimez aussi; vous le ferez toute la semaine. Ce programme non seulement brûle les excès de calories et de graisses, mais augmente aussi votre métabolisme au cours de la semaine, permettant à votre corps de brûler encore plus de graisse au ralenti.

Étape 3

Planifiez trois séances de travail abdominal direct au cours de la semaine. Pour chaque séance, effectuez les exercices suivants, dont chacun a démontré qu'il était significativement plus efficace que le crunch standard pour déclencher l'activité dans les muscles abdominaux: crunch de bicyclette, chaise de capitaine, crunch d'exercice et crunch de jambe verticale. Pour chacun de ces exercices, effectuez deux séries de répétitions autant que vous pouvez compléter sans sacrifier la forme appropriée. Reposez-vous entre 90 secondes et deux minutes entre les séries.

Astuces

Comme votre temps est si limité, des astuces à court terme peuvent vous aider pour toutes les occasions que vous espérez rencontrer. Essayez d'obtenir un bronzage, naturel ou artificiel; Cela peut accentuer votre définition musculaire, ce qui rend vos abdominaux plus définis.