Pouvez-vous manger du gâteau et perdre du poids?

Si vous voulez avoir votre gâteau et le manger aussi, mais vous vous souciez toujours de la perte de poids, ne désespérez pas. Il est tout à fait possible de profiter des choses sucrées dans la vie, comme un délicieux gâteau, tout en perdant du poids. Malheureusement, vous ne pouvez pas rester et manger du glaçage au chocolat toute la journée, bien que l'exercice régulier, prendre des décisions raisonnables sur la quantité de gâteau que vous mangez et prêter attention à l'apport calorique global de votre régime alimentaire vous aidera à garder les livres.

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Étape 1

Mangez des aliments plus lourds comme des gâteaux à l'heure du déjeuner, vers le milieu de la journée, puis prenez un dîner léger, suggère le Dr Gabe Mirkin, médecin praticien, animateur de talk-show radiophonique et auteur du livre "The Healthy Heart Miracle". Manger des repas lourds en fin de journée peut vous faire prendre du poids parce que votre corps n'a pas le temps de brûler les calories, dit Mirkin.

Étape 2

Consommez beaucoup de fruits et de légumes frais, qui ont une faible densité énergétique, ce qui signifie qu'ils ont peu de calories, mais vous feront vous sentir rassasié plus longtemps, dit MayoClinic. com. Incorporer beaucoup de fruits et de légumes dans votre alimentation vous aidera à consommer moins de calories tout en restant rassasié après les repas.

Étape 3

Mangez des gâteaux en quantités modérées après un repas, pas à la place d'un repas, conseille Deirdra Price, experte en perte de poids, auteur du livre "Guérir du moi affamé". Le prix définit une quantité modérée comme tout ce que vous pouvez tenir dans la paume de votre main.

Étape 4

Surveillez votre apport calorique et tenez un journal alimentaire. Selon le Calorie Control Council, perdre du poids a moins à voir avec quel type d'aliments que vous mangez et plus à voir avec le nombre de calories que vous consommez. Comptez votre apport calorique quotidien et essayez de le maintenir à environ 1, 400 à 2 000 calories par jour.

Étape 5

Remplacez le gâteau et les autres aliments que vous mangez par des ingrédients faibles en gras ou des édulcorants hypocaloriques. Selon le Dr George Blackburn, couper seulement 100 calories par jour grâce à de petites substitutions peut faire la différence: «Ces 100 calories ajoutent jusqu'à 10 livres par année.» Les petits changements dans l'apport calorique peuvent donner des poids plus petits, mais significatifs..

Étape 6

Faites de l'exercice régulièrement pour brûler des calories, perdre du poids et le garder à l'écart. Selon les lignes directrices élaborées par l'American College of Sports Medicine et l'American Heart Association, vous devrez faire de 60 à 90 minutes d'activité physique modérément intense cinq jours par semaine pour perdre du poids ou maintenir une perte de poids. Cela signifie travailler assez fort pour élever votre fréquence cardiaque et faire transpirer, tout en étant capable de poursuivre une conversation », conseille l'American College of Sports Medicine.

Étape 7

Participez à des activités physiques que vous aimez afin que l'exercice ne soit pas une corvée. Faire du vélo, nager, faire du jogging ou jouer au tennis ou à d'autres sports. Impliquez votre famille ou vos amis dans votre routine d'exercices pour rendre l'expérience plus amusante.

Conseils

• Vous n'avez pas à faire de l'exercice pendant 60 à 90 minutes dans un seul bloc, conseille l'American College of Sports Medicine. Si cela fonctionne mieux avec votre horaire, vous pouvez répartir l'activité physique dans de plus petites périodes tout au long de la journée.

Avertissements

• Ne pas trop manger ou trop manger quand il s'agit de gâteau. Faites plaisir à vos envies sans tomber dans l'excès.