Le citron et le miel peuvent-ils aider à perdre du poids?

, des articles et des sites Web attirant les personnes à la diète qui espèrent perdre des kilos supplémentaires soit pour une meilleure santé ou pour entrer dans une paire de jeans préférée. Un mythe de l'alimentation persistante est que boire de l'eau de citron - soit chaud ou à température ambiante, avec ou sans miel - va chasser les graisses, conduisant à une peau plus mince. La vérité est qu'aucun aliment ou boisson, y compris le citron ou le miel, n'est une balle magique qui vous aidera à perdre le poids que vous avez mis au fil du temps. Votre meilleur choix lorsque vous essayez de réduire vos dépenses est de faire en sorte que vos calories comptent, en choisissant des aliments entiers riches en fibres et riches en nutriments plutôt que des aliments transformés ou rapides. En conjonction avec un régime alimentaire sain, suivez un programme régulier d'exercices que vous aimez et que vous suivrez. Cela dit, à la fois le citron et le miel pourraient avoir de petits rôles à jouer dans votre régime de perte de poids.

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Nutrition au citron

Bien que le citron ne soit pas la clé d'une perte de poids efficace, il constitue un ajout sain à votre régime alimentaire qui peut avoir de nombreux avantages. Le jus d'un citron, qui est d'environ 3 cuillères à soupe, contient seulement 11 calories - bon à retenir lorsque vous comptez des calories. Cette petite portion est également riche en vitamine C, fournissant 21 pour cent des besoins quotidiens d'un homme pour cet antioxydant puissant et 25 pour cent d'une femme. Les avantages pour la santé de la vitamine C comprennent la protection contre le cancer, les maladies cardiovasculaires et les maladies liées au vieillissement; Il peut également aider vos objectifs de perte de poids en vous aidant à brûler plus de graisse. Les citrons vous aideront à satisfaire vos besoins en vitamine C, tout comme les autres aliments entiers riches en vitamine C, comme les oranges, les pamplemousses, les kiwis, les poivrons rouges et verts, le brocoli et les fraises.

Citron et perte de poids

Les personnes qui consomment suffisamment de vitamine C à partir d'aliments comme le citron brûlent 30% plus de graisse pendant l'exercice que celles qui en sont dépourvues, selon un article publié dans le Journal of the American College of Nutrition en 2005. Vous n'avez pas à surdoser de l'eau chaude citronnée, cependant, pour récolter les bienfaits du régime alimentaire. Une tranche de citron ou de citron vert dans 8 onces d'eau plate ou gazeuse peut jouer un rôle important dans la perte de poids - vous aidant à se sevrer des boissons sucrées et hypercaloriques, comme les sodas et les jus de fruits. Tranches de concombre et de baies fraîches peuvent jouer le même rôle d'animer votre eau potable sans ajouter beaucoup de calories. Vous pouvez aussi utiliser le citron d'autres manières amicales. Le citron donnera un peu de zing à votre smoothie du matin ou du jus vert. Échangez des vinaigrettes grasses pour une giclée de citron sur vos salades, ou utilisez du jus de citron pour rehausser la saveur du poisson et du poulet cuits au four ou des légumes cuits à la vapeur plutôt que des sauces crémeuses. Le jus de citron gardera également une salade de fruits frais de brunir, et le fruit est un bon substitut aux desserts sucrés comme le gâteau ou la crème glacée.Sachez cependant que trop d'eau citronnée - ou d'autres boissons acides - peut éroder l'émail de vos dents avec le temps, surtout si vous vous brossez les dents directement après en avoir bu.

Miel Nutrition

Le sucre dans l'alimentation américaine est un facteur important dans l'augmentation de l'obésité et du surpoids, et ironiquement, les édulcorants artificiels peuvent également affecter le gain de poids. Les mêmes régimes qui recommandent de boire de l'eau citronnée pour perdre du poids suggèrent souvent d'ajouter du miel, un édulcorant naturel, au mélange. Cependant, une cuillère à café de miel contient 21 calories, ce qui est en fait 5 calories de plus que la même quantité de sucre de table granulé. Parce que le miel est plus sucré que le sucre de table, vous pouvez en utiliser moins pour obtenir le même effet. En outre, contrairement au sucre de table, le miel contient des traces de vitamines et de minéraux et peut offrir certains avantages pour la santé. Les scientifiques ont étudié le miel pour ses propriétés antibactériennes et cicatrisantes, par exemple. Il existe des preuves pour soutenir le potentiel de perte de poids du miel, bien que d'autres études soient nécessaires. Dans une petite étude, les patients diabétiques qui ont pris du miel pendant deux mois ont perdu du poids et ont amélioré leur taux de cholestérol; Cependant, leur taux de sucre dans le sang a augmenté. Ces résultats ont été publiés dans le Journal international des sciences alimentaires et de la nutrition en 2009.

Utilisation du miel dans un régime amaigrissant

Comme pour tout aliment, si vous mangez trop de miel et consommez plus de calories que vous n'en consommez, vous allez prendre du poids. Cependant, si vous avez une dent sucrée et que vous avez du mal à sortir de la dinde froide avec du sucre, l'utilisation de petites quantités de miel comme substitut peut aider à satisfaire vos envies. Essayez une demi-cuillère à thé dans votre thé chaud ou glacé, ou mélangez une petite cuillerée de miel en yogourt grec nature au lieu d'acheter des yaourts sucrés avec des fruits sur le fond. Ou essayez de remplacer le sucre dans les recettes de cuisson avec du miel. Vous aurez besoin de beaucoup moins - seulement la moitié ou les trois quarts de la quantité de sucre demandée par la recette - mais vous devrez également soustraire du liquide de la recette et diminuer la température du four de 25 degrés, selon le site Internet de Whole New Mom.