Kickboxing peut-il vous aider à perdre du poids?

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. L'exercice, en particulier les types cardiovasculaires intenses qui utilisent les principaux groupes musculaires, brûle beaucoup de calories. Kickboxing se qualifie comme un entraînement cardiovasculaire modéré à haute intensité qui brûle des calories et vous aide à construire le tonus musculaire. Que vous kick box dans un studio privé ou participer à un cours de kickboxing cardio à la salle de gym, le kickboxing peut vous aider à perdre du poids.

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Caractéristiques du Kickboxing

Le Kickboxing combine les mouvements de la boxe, des arts martiaux et de l'entraînement aérobique pour offrir un entraînement complet du corps. Les cours suivent généralement un format comprenant un échauffement de cinq à dix minutes, des exercices de coups de poing et de coups de pied entrecoupés de conditionnement athlétique et un étirement et un refroidissement de cinq minutes. Les mouvements sont répétitifs pour affiner l'agilité et la vitesse, ainsi que la bonne exécution du mouvement.

Potentiel de perte de poids

Une livre de poids équivaut à 3 500 calories. Vous devez brûler environ 500 calories de plus que vous consommez en une journée pour perdre seulement 1 lb par semaine. Couplage des efforts d'exercice avec un régime hypocalorique peut accélérer la perte de poids. Une personne de 135 livres brûlera environ 350 à 450 calories dans une classe de 50 minutes, dit l'American Council on Exercise. Donc, en supposant que vous ne mangez pas plus de calories que votre corps brûle, si vous ajoutez dans un cours de kickboxing trois fois par semaine, vous pouvez brûler environ 1 200 calories supplémentaires par semaine, cédant. 34 lb de la perte de poids par semaine. Si vous réduisez votre apport calorique de 500 calories par jour en plus du kickboxing, vous pouvez perdre 1. 34 lb. par semaine.

Attention

En août 2003, le «Journal of Strength and Conditioning Research» rapporte que 15,5% des participants aux cours de kickboxing signalent des blessures - généralement au genou, à la hanche et à l'épaule. Cherchez un instructeur certifié qui maintient la vitesse à moins de 140 battements par minute pour vous aider à éviter de vous blesser. Alertez votre instructeur de toute restriction physique que vous pourriez avoir pour qu'il puisse apporter les modifications appropriées. Enfin, sachez que les coups de pied, les coups de poing et les sauts peuvent être inappropriés pour les personnes ayant des problèmes articulaires.

Considérations

En raison de l'intensité et de l'impact du kickboxing, vous devez développer votre endurance aérobie avant d'y participer. Si vous devez modifier de nombreux mouvements, vous pouvez brûler moins de calories en classe et la perte de poids sera moins importante. Dans le même temps, évitez de donner dans la mentalité de groupe et de travailler au-delà de vos capacités. Cela peut entraîner des blessures, et si vous êtes mis à l'écart de l'exercice, vous aurez besoin de plus de temps pour atteindre votre objectif de perte de poids.

Idées fausses

Certains programmes de kickboxing promettent de brûler jusqu'à 800 calories par heure.L'American Council on Exercise fait remarquer que cette brûlure résulte d'une activité extrêmement élevée qui n'est pas réalisable par la plupart des gens. Bien qu'il puisse sembler que vous pouvez augmenter votre intensité d'entraînement en tenant des haltères tout en lançant des coups de poing, cela compromet réellement votre forme et pourrait entraîner des blessures.