Table des matières:
- Vidéo du jour
- Symptômes
- Diagnostic
- Traitement initial des blessures
- Reintroducing Running
- Prévenir la récurrence
Fasciite plantaire, une blessure fréquente qui affecte 2 millions de personnes chaque année, est une inflammation de l'aponévrose plantaire, une bande épaisse de tissu conjonctif qui crée l'arche de votre pied. Quoique douloureux, vous pouvez courir avec la fasciite plantaire. Votre chemin vers le rétablissement sera cependant plus court, avec une approche éclairée pour l'identification, le diagnostic et le traitement des blessures, ainsi que des modifications de style de vie réfléchies pour faciliter le rétablissement et prévenir la récidive.
Vidéo du jour
Symptômes
La douleur au talon est le principal symptôme des coureurs souffrant de fasciite plantaire. Selon John Vonhof, l'auteur de "Fixing Your Feet", cette douleur au talon est la plus aiguë au cours des premières étapes après un temps de repos, comme dormir toute la nuit ou rester immobile pendant quelques heures. Beaucoup de personnes atteintes notent qu'après quelques minutes de marche ou de course, la douleur se transforme en une douleur sourde ou nulle. La douleur au talon peut également être ressentie lors de la course en montée. La sensibilité ponctuelle, l'enflure et la rougeur au talon ou le long de l'arche du pied sont d'autres symptômes de la fasciite plantaire.
Diagnostic
Demander l'aide d'un fournisseur de soins de santé pour une douleur persistante au talon qui imite les symptômes de la fasciite plantaire. Elle vous posera probablement des questions sur votre course et l'historique de vos symptômes. Votre fournisseur de soins de santé effectuera probablement un examen physique de votre pied et vous demandera peut-être de marcher ou de courir. Dans quelques cas, Your Orthopedic Connection conseille qu'un médecin puisse mener des études d'images telles que des radiographies, des ultrasons ou des IRM pour confirmer un diagnostic de fasciite plantaire.
Traitement initial des blessures
Pendant la phase la plus aiguë de votre blessure, la plupart des médecins conseillent de vous reposer des activités qui causent des douleurs au talon, y compris la course. Les activités de cyclisme et autres activités d'entraînement croisé peuvent servir de points d'exercice durant cette phase de traitement. Ice votre pied régulièrement. Certains fournisseurs de soins de santé recommandent de rouler le pied sur une bouteille d'eau congelée pendant 20 minutes, trois fois par jour. Votre médecin peut vous recommander des anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'ibuprofène. De nombreuses personnes souffrant de fasciite plantaire éprouvent une douleur réduite lorsqu'elles marchent le matin si elles dorment dans une attelle de nuit, un dispositif disponible dans le commerce qui maintient le pied en position de flexion.
Reintroducing Running
Une fois la douleur aiguë de la fasciite plantaire diminuée, commencer un régime de course modifié. Un bon retour à la course devrait impliquer des courses courtes et lentes sur des surfaces planes et douces afin de ne pas trop stresser votre fascia plantaire.Par exemple, essayez un jogging de 15 minutes sur un chemin de gravier. Si vous ne ressentez aucune douleur pendant votre course ou les 24 heures qui suivent immédiatement, vous avez modifié votre entraînement de manière à ce que vous puissiez courir et continuer votre récupération. Le temps qu'il faudra pour retourner à votre entraînement régulier variera selon le degré de votre blessure.
Prévenir la récurrence
La fasciite plantaire a de multiples causes, bien que beaucoup d'entre elles soient liées à des déséquilibres de flexibilité et de force dans les muscles de la hanche et des jambes. Engagez-vous dans une routine quotidienne d'étirement, en particulier pour vos muscles du mollet et du pied, dit Tim Noakes, M. D., dans "Lore of Running, 4e édition." Envisager un cours de yoga hebdomadaire, qui sera sûr d'augmenter la flexibilité dans tout votre corps. Un programme de musculation du bas du corps vous aidera à renforcer les tissus mous affaiblis par les blessures et à restaurer la force globale. La fasciite plantaire est également causée par trop de course, trop tôt. Prenez soin d'élaborer un plan d'entraînement qui vous laissera amplement le temps de travailler fort et de récupérer de ce travail.
