Table des matières:
- Vidéo du jour
- Étirement du retrait du cou
- Hyperextension du cou de la machine
- Extension de la hanche à la prose
Une mauvaise posture peut provoquer une déficience posturale de la tête en avant, c'est-à-dire que le menton avance et s'incline vers le bas. La courbe normale du cou est compromise à partir d'une tête vers l'avant. Les vertèbres dans le cou se rapprochent pour changer la forme du cou. L'ostéoporose ou l'arthrose peuvent également contribuer à une bosse du cou, ce qui peut indiquer un développement possible de la cyphose, qui est quand il y a une flexion excessive vers l'avant dans la partie thoracique de la colonne vertébrale.
Vidéo du jour
Étirement du retrait du cou
La rétraction du cou est un exercice d'étirement pour corriger une tête en avant. Le muscle sternocléidomastoïdien du cou s'allonge pendant cet exercice. Le muscle splénius s'étire aussi. Pour effectuer cet exercice, tenez-vous debout ou asseyez-vous droit avec vos pieds à quelques centimètres l'un de l'autre. Placez vos mains sur vos hanches. Inclinez votre menton, mais ne tournez pas vos épaules. Gardez vos omoplates ramenées l'une vers l'autre. Ensuite, tirez ou rétractez votre cou aussi loin que vous le pouvez. Exagérer le tronçon jusqu'à ce qu'il ressemble à un double menton. Maintenez la durée souhaitée, puis détendez-vous.
Hyperextension du cou de la machine
Le renforcement de vos extenseurs du cou peut également corriger une tête en avant afin que vos vertèbres cervicales restent dans leur position correcte. Ces muscles comprennent le trapèze supérieur, l'iliocostalis cervicis, le splenius, le semispinalis capitis, le semispinalis cervicis, le longissimus cervicis, le longissimus capitis et les interspinales. Pour faire un exercice d'hyperextension du cou de la machine pour renforcer ces muscles, asseyez-vous sur une machine de musculation et placez l'arrière de votre tête contre le coussin du cou. Tenez les poignées de la machine avec les coudes pliés et placez vos pieds à plat sur le sol. Ensuite, étendez votre cou vers l'arrière aussi loin que possible contre le coussin du cou. Apportez votre cou vers l'avant pour compléter une hyperextension du cou de la machine.
Extension de la hanche à la prose
L'extension de la hanche à la hanche renforce votre dos et remet votre cou en bonne santé. Cet exercice améliorera également votre posture et renforcera votre cœur, si vous vous concentrez afin que votre bassin reste dans une position neutre. Pour commencer, allongez-vous sur votre ventre et placez vos mains sur le sol avec une main croisée l'une sur l'autre. Reposez votre front sur vos mains afin que votre cou repousse. Redressez vos deux jambes avec le dessus de vos pieds à plat sur le sol. Sentez les deux os de la hanche appuyer dans le sol. Gardez le devant de votre bassin et les os de vos hanches en contact avec le sol tout le temps que vous faites l'extension de la hanche sujette. Vous pouvez placer un petit oreiller sous votre abdomen pour aider à soutenir votre colonne vertébrale dans son alignement correct, mais gardez-le au-dessus de vos os de la hanche.Ensuite, soulevez votre jambe gauche sur le sol et appuyez sur votre fessier gauche. Cela étend votre hanche gauche. Abaissez votre jambe gauche au sol, et répétez avec la droite.
