Est-ce que certaines vitamines peuvent vous aider à grandir?

Même si vous ne grandissez pas Bien que ce soit génétiquement conçu, l'apport quotidien de vitamines essentielles vous aide à atteindre votre plein potentiel de croissance. La plupart des filles atteignent 95% de leur potentiel de croissance autour de 15 et 16 ans, tandis que les garçons atteignent environ 95% de leur taille adulte autour de 17 ou 18 ans, selon le Baylor College of Medicine.

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Vitamine D

Prendre beaucoup de vitamine D ne vous fait pas grandir plus que prévu, mais une carence en vitamine D, même légère, peut freiner la croissance chez les enfants. Les enfants peuvent satisfaire les besoins quotidiens en vitamine D en étant exposés à de petites quantités de soleil et en mangeant une variété d'aliments riches en vitamine D, tels que le lait, le yogourt, le poisson et le jus d'orange enrichi en vitamine D. Les suppléments de multivitamines de nombreux enfants contiennent aussi de la vitamine D

Autres vitamines essentielles

Toute vitamine essentielle qui manque à l'alimentation d'un enfant peut nuire à la croissance et au développement. Par conséquent, il est important que les enfants mangent une alimentation équilibrée contenant toutes les vitamines essentielles. Outre la vitamine D, la vitamine C, la thiamine, la riboflavine, la niacine, l'acide folique, la vitamine B-6, la vitamine B-12, la vitamine E, la vitamine K, la choline, la biotine et l'acide pantothénique sont des vitamines importantes.

Les carences en minéraux et en macronutriments - protéines, glucides et graisses - peuvent également freiner la croissance chez les enfants, tout comme l'apport insuffisant de calories. L'Institut national du cœur, des poumons et du sang suggère que les enfants de 4 à 8 ans ont besoin de 1 200 à 2 000 calories par jour, alors que les enfants de 9 à 13 ans ont besoin de 1 600 à 2 600 calories. à 3, 200 calories par jour. Pour les enfants de 4 ans et plus, 45 à 65% des calories devraient provenir des glucides, 25 à 35% des lipides et 10 à 30% des protéines alimentaires. Les minéraux essentiels pour maximiser la croissance comprennent le chrome, le calcium, le cuivre, le fer, l'iode, le potassium, le zinc, le sélénium, le phosphore, le magnésium, le manganèse et le molybdène.

Choix d'aliments sains

Au cours d'une journée, choisissez une variété de fruits, légumes, grains entiers, légumineuses, noix, graines, produits laitiers faibles en gras, huiles saines et viandes maigres et volaille pour satisfaire les nutriments quotidiens Besoins. Les enfants qui consomment 2 000 calories par jour ont besoin d'environ 2 5 tasses de légumes, 2 tasses de fruits, 3 tasses de produits laitiers faibles en gras, 5 5 onces d'aliments protéinés, 6 onces de céréales et 6 cuillères à café d'huile par jour, suggère les Directives diététiques pour les Américains 2010.