Des suppléments peuvent-ils ralentir le métabolisme?

Si vous êtes naturellement maigre, il y a de fortes chances que votre métabolisme soit élevé. Et tandis que votre métabolisme le rend facile d'éviter d'empaqueter sur les kilos en trop, il peut réellement faire obstacle à vos résultats si vous essayez de prendre du poids. Malheureusement, il n'y a aucun supplément - y compris les suppléments à base de plantes - avéré ralentir votre métabolisme, ou même avoir un impact significatif sur votre métabolisme. Donc, vous ne devriez pas compter sur un supplément pour changer suffisamment votre métabolisme pour vous faire perdre du poids ou vous inquiéter que votre supplément de choix vous fasse secrètement gagner. Cependant, certains suppléments - comme les poudres de protéines et les poudres de gain de poids - fournissent beaucoup de calories, ce qui peut vous aider à prendre du poids, même si ces suppléments n'affectent pas réellement votre métabolisme.

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Bases du métabolisme

À la base, votre «métabolisme» fait référence aux milliards de réactions chimiques qui se produisent dans votre corps en fonction de votre journée. vie de tous les jours. Chacune de ces réactions nécessite une petite quantité d'énergie, et cette énergie collective constitue les calories que vous brûlez chaque jour.

Une partie de votre métabolisme repose sur votre génétique; vous pourriez brûler beaucoup plus de calories chaque jour que quelqu'un avec un métabolisme lent, même si vous avez le même poids et la même taille. Votre tissu musculaire maigre affecte également votre métabolisme, car plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories. Un mode de vie actif augmente également votre consommation d'énergie, et certains choix alimentaires, comme manger beaucoup de protéines, peuvent également augmenter les calories que vous brûlez chaque jour.

Si vous êtes musclé, avez un métabolisme génétiquement rapide et que vous menez une vie active, vous avez probablement un métabolisme relativement rapide. Cela signifie que si vous cherchez à prendre du poids, vous devrez manger plus que quelqu'un de moins musclé, moins actif ou avec un métabolisme génétiquement lent.

Suppléments et métabolisme lent

La plupart des suppléments liés au métabolisme, tels que les pilules contenant des herbes ou des vitamines, sont commercialisés pour accélérer votre métabolisme, et non pour le ralentir. Et, en mars 2016, aucun supplément n'est conçu pour ralentir votre métabolisme. Vous n'êtes probablement pas en train de manquer, cependant; très peu d'études montrent que simplement prendre un supplément peut modifier suffisamment votre métabolisme pour affecter significativement votre poids, rapporte une revue publiée dans le journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice en 2012. Les auteurs notent que, si quelques suppléments peuvent avoir un Un léger effet sur la diminution du poids corporel, de moins de 5 livres, la plupart d'entre eux n'ont aucun effet appréciable.

La ligne du bas; vous ne devriez pas chercher des suppléments pour modifier de façon significative votre métabolisme, que vous essayiez de l'accélérer ou de le ralentir.

Surmonter un métabolisme lent

Les suppléments qui contiennent des nutriments caloriques - protéines, glucides et graisses - peuvent quand même vous aider à prendre du poids si vous avez un métabolisme lent. Vous pouvez mélanger les gélifiants et les poudres de protéines dans l'eau ou le lait pour fabriquer des suppléments buvables, ce qui vous aidera à prendre des kilos. Un supplément de gain de poids commercial, commercialisé pour les bodybuilders, contient 750 calories, soit environ un cinquième des 3 500 calories dont vous avez besoin pour gagner une livre. Si vous ne pouvez pas obtenir assez de calories pour le gain de poids par le régime seul, ces suppléments hypercaloriques pourraient vous aider.

Cependant, vous pouvez obtenir les mêmes résultats simplement en mangeant plus de nourriture; par exemple, ajouter des aliments riches en calories, comme des beurres de noix, à votre plan de repas, cuisiner avec plus d'huile pour augmenter votre nombre de calories et obtenir plus de protéines d'aliments comme la poitrine de poulet, le saumon et les œufs.

Considérations avec un métabolisme rapide

Bien qu'il soit possible que votre génétique et votre type de corps vous rendent plus difficile de prendre du poids - si vous êtes naturellement maigre et maigre, par exemple, vous ne développerez pas un type de corps trapu. à travers les changements de style de vie - vous devriez parler à un médecin si vous avez du mal à prendre du poids. Certains problèmes de santé, comme une thyroïde hyperactive, peuvent artificiellement accélérer votre métabolisme, entraînant une perte de poids, même si vous n'avez pas modifié votre régime alimentaire et votre style de vie. Le diabète non diagnostiqué peut également affecter la façon dont votre corps traite les glucides, déclenchant une perte de poids inexpliquée. Un professionnel de la santé peut exclure un problème de santé sous-jacent et suggérer un supplément pour vous aider à prendre du poids.