Calories Brûlées pendant le jogging 5 milles

Qu'il s'agisse d'une course de 5 milles ou de votre semaine, c'est un effort qui mérite d'être applaudi. Comme chaque corps est différent, à moins d'utiliser des instruments spéciaux dans un environnement contrôlé, vous ne pouvez pas savoir exactement combien de calories votre course brûle. Ne t'inquiète pas. Deux équations simples fournissent une bonne approximation.

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Différents pas

Bien que de nombreux coureurs aient entendu - à plusieurs reprises, en fait - que la distance soit le seul déterminant de la consommation de calories, ce n'est pas vrai. Les hommes brûlent plus de calories que les femmes, principalement parce qu'ils pèsent plus. Les marcheurs, les miliciens de 10 minutes et les miliers de 5 minutes dépensent chacun différentes quantités d'énergie tout en parcourant un mile. Les facteurs qui influent sur la dépense calorique comprennent votre poids, votre vitesse et votre intensité d'entraînement.

Quelle différence?

Un homme de 150 livres qui marche un mile en 19 minutes utilise environ 88 calories. Le même homme, courant un mile en 9h30, utilise 124 calories. Pour les femmes, les chiffres moyens sont de 74 et 105. Ce sont des calories brutes ou totales brûlées. Un meilleur nombre à considérer est le nombre net de calories brûlées, ce qui diminue le nombre total de calories par la quantité d'énergie dont votre corps a besoin pour maintenir la vie au cours de la même période. Le même marcheur de 19 minutes, âgé de 150 livres, utilise environ 52 calories nettes. S'il court un 9: 30 mile, il utilise 105. Les nombres moyens des femmes sont 43 et 91 calories nettes brûlées.

Équations

Sans tenir compte de l'intensité de l'entraînement, vous pouvez estimer les calories que vous brûlez dans une course de 5 milles. Multipliez votre poids par 0. 63 et ce résultat par 5 pour calculer les calories brûlées. Multipliez le poids par 0, 75 par 5 pour calculer les calories brutes brûlées.

Poids (en livres) x 0. 63 x 5 = calories brûlées par trajet de 5 milles Poids (en livres) x 0. 75 x 5 = nombre total de calories brûlées par parcours de 5 milles

Augmentation de la brûlure < Pour dépenser plus d'énergie, courir plus vite ou plus fort sur la même distance. Les coureurs travaillent régulièrement pour augmenter la capacité aérobie en utilisant des montées d'escaliers, des sprints, des contre-la-montre, des routes vallonnées et des surfaces molles. Il y a aussi un bon bonus à la course régulière: à mesure que votre condition physique augmente, votre taux métabolique basal augmente, ce qui signifie que même si vous vous reposez bien, votre corps peut brûler plus de calories que lorsque vous étiez moins en forme.

Système Bona Fides

Cette méthode d'estimation de la consommation calorique utilisée est acceptée par l'American College of Sports Medicine (ACSM). Ce n'est pas le seul schéma de calcul mais il est considéré comme valide car plusieurs études scientifiques en ont confirmé l'exactitude relative.