Les calories brûlées dans les épreuves de cyclisme en salle

Vous pouvez calculer les calories que vous brûlez dans une classe de cyclisme en salle à partir de votre fréquence cardiaque, VO2 max, âge, poids et sexe. Les calories que vous brûlez pendant une classe sont similaires aux autres types de vélo stationnaire.

Vidéo du jour

Fréquence cardiaque

Les formules qui calculent votre dépense calorique reposent principalement sur votre fréquence cardiaque. C'est possible parce que votre fréquence cardiaque est assez linéaire avec votre dépense calorique lorsque votre fréquence cardiaque est de 90 à 150 battements par minute, également connu sous le nom de bpm. Vous devriez garder votre fréquence cardiaque dans cette plage pendant un cours de cyclisme en salle.

VO2 Max

Vous pouvez obtenir la plus grande précision de votre dépense calorique lorsque vous utilisez une formule qui prend en compte votre VO2 max. Votre VO2 max est essentiellement le taux le plus élevé auquel vous êtes capable d'utiliser l'oxygène. Vous pouvez calculer votre VO2 max avec la formule suivante: VO2 max = (D - 505) / 49. 2. Le D dans cette formule est votre distance de course maximale de 12 minutes en yards.

Procédure

Mettez votre moniteur cardiaque en fonction des instructions pour votre modèle et assurez-vous qu'il reçoit votre fréquence cardiaque. Commencez votre cours, mais attendez que votre fréquence cardiaque dépasse 90 bpm avant d'allumer votre enregistreur de fréquence cardiaque. Maintenez votre rythme cardiaque dans la plage de 90 à 150 bpm en pédalant plus lentement ou plus rapidement si nécessaire. Éteignez votre enregistreur de fréquence cardiaque après la classe avant que votre fréquence cardiaque ne chute en dessous de 90 bpm.

Calculs

Les formules de dépense calorique, publiées par Lara Keytel et ses collègues chercheurs dans le Journal of Sports Sciences, sont différentes pour les hommes et les femmes. Ces formules vous demandent de fournir votre fréquence cardiaque en bpm, votre poids en livres, votre âge en années et le temps de votre classe en quelques minutes. La formule pour les femmes est: Calories = (0. 450 x Fréquence cardiaque) + (0. 380 x VO2 max) + (0. 0468 x Poids) + (0. 274 x Âge) - 59. 3954 x Temps / 4. 184. La formule pour les hommes est: Calories = (0. 634 x Fréquence cardiaque) + (0. 404 x VO2 max) + (0. 179 x Poids) + (0. 271 x Âge) - 95. 7735 x Temps / 4. 184.

Estimation

Le site internet my-calorie-counter. com fournit une estimation générale du taux de dépense calorique pour une classe de cyclisme d'intérieur. Cette estimation ne prend en compte que le poids et ne tient pas compte du sexe, de la condition physique et de l'âge. Cette estimation des dépenses en calories montre qu'une personne pesant 140 livres brûlera environ 318 calories par heure dans une classe de vélo d'intérieur typique.

Considérations

Votre routine cycliste en classe ou par vous-même influencera le nombre de calories brûlées. Les cours de cyclisme ont tendance à impliquer des intervalles. Si vous faites du vélo vous-même, vous ne pouvez pas faire un cycle par intervalles ou vous pousser aussi fort.Les changements de poids affecteront le nombre de calories que vous brûlez. Si vous perdez du poids avec le temps, les calories brûlées dans votre entraînement vont changer.